Você pode fazer muitas variações de abdominais. As ligeiras alterações feitas a cada crise de alterar os resultados da crise. Você pode manipular o exercício de se concentrar mais em determinadas áreas, como o seu "six pack", sua área abdominal inferior, a área abdominal superior ou nas laterais de seu estômago. Segurando a parte superior do corpo durante uma crise cria um desafio maior para o crunch reverso de levantamento de perna.

Isométrica

Quando você segurar a sua parte superior do corpo durante um exercício abdominal, você olha como se você estivesse congelado no lugar no topo da crise. Por exemplo, a mentira de face para cima no chão com os joelhos dobrados, os pés no chão e as mãos atrás da cabeça. Levante a cabeça, braços e ombros do chão e, em seguida, manter essa posição. Isso cria uma contração isométrica em seu reto abdominal, o músculo abdominal externa. Você mantém essa contração constante durante todo o exercício de levantamento de perna para criar uma maior intensidade para a crise. Esta posição também mantém as costas retas contra o chão.

Perna-de elevação

A parte de levantamento de perna da crise abdominal é conhecido como um crunch reverso. Em vez de criar a contração abdominal de cima para baixo, você contrair a parte inferior do seu abdômen primeiro. Em sua face voltada para cima posição deitada, com os joelhos dobrados, eleve os pés fora do chão. Ao expirar, traga os joelhos em direção ao peito e, em seguida, levantar os quadris levemente para contrair o núcleo ainda mais. Como você inala, devolver os pés no chão para dar um toque rápido e, em seguida, repita o crunch reverso.

Músculos

Seu músculo reto abdominal, que é uma faixa grossa de fibras musculares que corre verticalmente abaixo do centro da sua área abdominal, e suas oblíquos, que estão situados ao longo dos lados de seu abdômen, são responsáveis ​​pelos movimentos da parte superior do corpo levantada crunch reverso . Quando você encurtar a distância entre as costelas e pelve, o reto abdominal contratos. Quando você encurtar a distância entre os lados de suas costelas e ossos do quadril, o contrato oblíquos. Ambas as ações ocorrem durante este exercício. Você também apertar o transverso abdominal como você alise seu umbigo em direção a sua coluna para manter o elevador isométrica.

Orientações de treino

Seus músculos abdominais não são rápidos a fadiga, como eles apoiam os seus movimentos diários e tem uma grande quantidade de resistência. Como resultado, você pode treiná-los todos os dias, de acordo com o Dr. Len Kravitz, Professor Associado Ciência do Exercício da Universidade do Novo México. A parte superior do corpo levantada reverter crise pode ser usado como parte de sua rotina de treinamento do núcleo quando você completar uma a três séries de oito a 20 repetições. Se você sentir qualquer desconforto, evitar o exercício e fale com o seu médico.