Fatores como idade avançada, lesões e doenças causam uma falta de estabilidade quando da realização de exercícios, especialmente os exercícios de equilíbrio. Instabilidade prejudica sua capacidade de realizar exercícios que exigem que você ficar em um pé, especialmente quando o outro pé se afasta do centro do seu corpo. Quando a instabilidade é um problema, é necessário o apoio de uma cadeira. Não que uma cadeira é a resposta para todos os seus problemas de estabilidade, mas faz abrir uma variedade de exercícios e alongamentos que você poderia evitar, por medo de cair e se machucar.

Benefícios

De acordo com o National Institute on Aging, "Até mesmo pequenas mudanças na força muscular pode fazer uma diferença real na função, especialmente em pessoas que já perderam um monte de músculo." Muitos exercícios permitem que você ganhar força nos músculos, mantendo em o encosto de uma cadeira. Isso não diminuir os benefícios dos exercícios; ele simplesmente dá-lhe um meio para realizá-las sem se preocupar com o seu equilíbrio. Não desista e você vai notar a força de voltar para seus músculos.

Esquentar

Antes de iniciar qualquer exercício, você precisa aquecer os músculos. O aquecimento não só aumenta sua temperatura, mas também aumenta o fluxo sanguíneo para cada área do seu corpo. Para aquecer, andar em um ritmo moderado por cinco a 10 minutos ou realizar polichinelos por 1-2 minutos, se você é capaz. Quando você começa a suar, os músculos quentes estará pronto para o trabalho. Não tome uma ruptura entre o aquecimento e exercício para que seus músculos não esfriar. Se isso acontecer, você precisará aquecer novamente antes do exercício.

Exercícios

Certifique-se de que você escolheu uma cadeira para agarrar antes de começar seus exercícios. Depois de ter a cadeira, você pode trabalhar suas panturrilhas, coxas, glúteos e quadris. Um ponto de partida adequado é se concentrar no músculo gastrocnêmio de seus bezerros. Para atingir estes músculos, agarrar a parte traseira de sua cadeira com ambas as mãos e levante o pé direito do chão. Levante o calcanhar do pé esquerdo do chão tão alto quanto você pode e segure por cinco segundos. Abaixe o calcanhar no chão e repita mais quatro vezes. Alterne os pés e repita o bezerro levantar com o pé direito. Este é apenas um exemplo de como você pode se exercitar usando uma cadeira para a estabilidade.

Alongamento

Alongamento após o exercício permite que o músculo para esfriar lentamente. O trecho flexor do quadril melhora seu equilíbrio e melhora o movimento de seu quadril. Para executar este trecho, segure a cadeira para trás com as duas mãos, mantendo a frente de ambos os pés perto as pernas traseiras da cadeira. Passo para trás com um pé. Dobre o joelho da perna da frente para abaixar seu corpo em direção ao chão, mantendo a sua reta perna traseira. Você pode deslocar a pé da perna de trás para trás como você se move para baixo. Pare de reduzir seu corpo quando você sentir o estiramento em sua virilha. Mantenha a posição por 10 segundos antes de mudar para a outra perna.