Trabalhando em uma mesa por longos períodos de tempo pode contribuir para a tensão em suas costas, ombros e pescoço. A tensão leva à dor e rigidez que pode fazer suas horas de trabalho aplicada sobre papel ou computador parecem muito mais tempo. Yoga, a arte de alongamento, respiração e alimentação da alma, pode ser feito no pescoço direito em sua mesa para liberar o estresse e tensão do seu corpo e mente.
Rolls ombro
Durante um longo dia de trabalho, tensão aumenta na sua parte superior das costas e ombros, especialmente se você tende a curvar os ombros quando você se senta. A tensão pode rastejar acima em seu pescoço, causando rigidez e dor. Rolos de ombro são, um movimento gracioso mais fluido do que encolhe os ombros, e são projetados para reduzir o estresse nas costas e ombros. Passe o ombro esquerdo suavemente para cima e para frente em direção ao seu ouvido enquanto você inala. Expire como você rolar para baixo e de trás para a posição neutra. Repita a seqüência com o seu ombro direito e continuar até que tenha completado 10 rolos de cada lado.
Cabeça Ativa - Lateral
Virando a cabeça lateralmente - de cada lado - solta os músculos rígidos e pode aliviar dores e dores no pescoço. Este exercício secretária faz parte de uma sequência de yoga chamado Brahma Mudra. Concentre-se em sua respiração e movimentos de viragem fluidos de sua cabeça. Comece o movimento com os olhos e permitir que sua cabeça para seguir. Gire a cabeça para a esquerda, de modo que você está olhando por cima do seu ombro esquerdo. Vire para trás para olhar para a frente e depois vire à direita. Inspire quando sua cabeça está na posição virada para frente, e vire a cabeça em cada expiração. Repita a seqüência três vezes.
Cabeça Ativa - Up and Down
Brahma Mudra continua com um alongamento do pescoço, que é fácil de fazer em sua mesa para cima e para baixo. Inspire e vire a cabeça para o céu. Expire e dobra seu queixo para baixo em direção ao peito. Controle seus movimentos para que eles são lentos, suave e gentil. Concentre-se em sua respiração para experimentar uma liberação de tensão mental, bem como físico.
Neck-a-orelha do estiramento
O trecho de inspiração yoga pescoço alonga os músculos do pescoço e soltando os cordões apertados como você se concentrar na sua respiração. Tome uma respiração profunda, limpeza em. Incline a cabeça para baixo em direção ao seu ouvido enquanto expira. Mantenha seus ombros ainda como você mover a cabeça. Inspire e expire lentamente algumas vezes antes de trazer a cabeça para trás para a posição neutra. Repita o alongamento para a outra orelha.