Trabalhando em uma mesa todos os dias durante horas pode ser prejudicial para a sua saúde como problemas médicos graves podem surgir a partir de longos períodos de inatividade e movimentos repetitivos. Entre os problemas que podem surgir são costas e pescoço duro e síndrome do túnel do carpo, uma dor persistente no pulso do uso repetitivo frequente. Para ajudar a evitar esses problemas, executar alguns alongamentos e exercícios de direito em sua mesa para direcionar as partes afetadas do corpo.
The Back
Troque sua cadeira por uma bola de exercício para manter as costas flexível.
Simplesmente levantar-se e, em seguida, sentar-se em intervalos regulares pode ajudar a ala de rigidez em suas costas. Para o melhor resultado, fazer este exercício sem usar as mãos para pressionar contra a mesa. Para se livrar da dor lombar pode prescindir de sua cadeira e sentar-se em uma bola de exercício, se o seu escritório cultura vai permitir isso. Com a bola que você está usando todos os seus músculos em suas costas, pernas e nádegas para se manter equilibrado, que mantém a suave de volta.
Pescoço e ombros
Para aliviar a tensão na região do pescoço e ombro, tomar uma respiração lenta e profunda e, em seguida, dar de ombros, levantando-os em direção às orelhas. Segure o encolher de ombros por alguns segundos e, em seguida, solte seus ombros lentamente. Repita este exercício três vezes. Além disso, você pode sacudir e acenar com a cabeça lentamente para soltar os músculos do pescoço e fácil qualquer tensão acumulada.
Mãos, pulsos e antebraços
Cerre os punhos e esticá-los para fora na frente de você. Faça círculos no ar em uma direção para a contagem de 10 e, em seguida, a outra direção para uma contagem de 10 Agitar as mãos para fora depois. Outro bom exercício para as mãos, punhos e antebraço é esticar um braço na frente de você, apontando os dedos para o chão. Em seguida, use a outra mão para aumentar o alongamento empurrando levemente os dedos em direção ao seu corpo. Repita o procedimento com a outra mão.
Parte superior do corpo
Seu tronco, ou parte superior do corpo, pode ficar muito duro quando sentado em uma mesa de computador por um longo período de tempo. Para aliviar essa rigidez que você pode fazer uma torção do tronco. Inspire e depois expire no turn para a direita e segure a cadeira para trás com a mão direita e no braço da cadeira com a sua esquerda. Mantenha o seu nível de olhos e suavemente torcer o tronco, tanto atrás de você como você pode. Segure e então lentamente para a frente para a posição inicial. Em seguida, repita o processo por torção na direção oposta.
As Pernas
Suas pernas podem ficar apertado especialmente quando você se sentar em uma mesa, especialmente se a sua cadeira não é a altura correta ou se você tiver obstruções, tais como caixas debaixo de sua mesa. Extensões de perna freqüentes podem aliviar este. Para fazê-las, empurrar a sua cadeira para longe da sua mesa e todas as obstruções. Pegue o seu assento para prepare-se e, em seguida, estenda as pernas para fora na frente, mantendo-os paralelos ao chão. Flex e apontar os dedos dos pés cinco vezes e solte. Repita o exercício quantas vezes for necessário.