Perdendo a "barriga mamãe" e os outros quilos extras adquiridos durante a gravidez é um desafio para muitas mulheres. Com perseverança, as mulheres podem seguir um programa de dieta e exercício que vai devolvê-la a seu corpo pré-gravidez.
Dieta, Amamentação e Naps
Se livrar da gordura do bebê começa com comer direito e ajustar sua dieta de comer por dois para comer para perder peso. Você não deve começar a fazer dieta imediatamente após o parto, pois seu corpo ainda estará tentando curar da gravidez e do parto. Aliviar lentamente em uma dieta rica em proteínas magras, frutas e vegetais frescos, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura. Seu foco deve ser em direção a sua saúde e não uma dieta radical. Mantenha o seu açúcar no sangue estabilizado durante o dia comendo frequentes, pequenas refeições. Não só você vai manter seu nível de energia durante o dia, mas as calorias consumidas são menos propensos a ser armazenado como gordura e são metabolizados mais rapidamente se eles são distribuídos ao longo do dia. Evite alimentos vazio calorias como refrigerantes, cafés aromatizados e chips.
Durante sua gravidez, você provavelmente comia quando sentia fome. Agora, terá de reduzir lanches e verifique se eles são de baixa caloria ainda enchendo os alimentos em vez de alto teor calórico, baixa em nutrientes junk food. Stock-se em alimentos nutritivos, como bolachas de trigo integral, passas, iogurte, leite com baixo teor de gordura e legumes.
Além de comer uma dieta bem equilibrada de baixa caloria, as mulheres que amamentam também queimar um adicional de 600 a 800 calorias por dia. Seu corpo precisa de pelo menos 500 calorias extras por dia para amamentar, o que significa aumentar a sua ingestão calórica diária de, pelo menos, 2700. Mas, mesmo com o aumento, as mulheres que não aumentam sua atividade após o parto ainda conseguem perder peso enquanto amamentar.
Seu recém-nascido pode causar estragos em seu ciclo de sono, o que pode perturbar o seu metabolismo, o que torna ainda mais difícil de se livrar da gordura do bebê. Após o parto, você precisa dormir quando o bebê dorme e deixar de ir a vontade de fazer trabalhos domésticos ou exercício. É importante descansar bastante, o que irá impedi-lo de compulsão em alimentos ricos em calóricas para a energia. Como seu bebê gradualmente as idades, seu corpo irá ajustar-se à mudança de seu ciclo de sono e você pode começar a implementar vezes para a limpeza e exercício.
Exercício após entrega
A idéia de exercício pode parecer esmagadora para as novas mamães. As mulheres não são fisicamente pronto para exercer, até pelo menos seis semanas após o parto. A melhor maneira de começar a se livrar da gordura do bebê é começar com pequenos passos diários para aumentar a sua atividade. Comece andando em torno do bloco no seu bairro e aumentar a sua distância lentamente um par de dias de cada vez. Empurrando um carrinho de bebê enquanto você anda queimaduras 150 calorias a cada 30 minutos, por isso considero levando seu bebê junto com você em seus passeios. A maioria dos bebês desfrutar do ar livre e da mudança de cenário. Uma vez que você se sinta confortável com a rotina de pé, tente incorporar exercícios cardiovasculares em sua rotina de exercícios. Tente fazer cardio por 20 a 30 minutos em três a cinco dias fora da semana.
Você não vai ficar com uma rotina de exercícios que você não gosta de andar por isso, se não é sua coisa, tentar nadar ou andar de bicicleta, ou qualquer outra atividade que vai queimar calorias. Levantar pesos é outra ótima maneira de acelerar o seu metabolismo e tonificar flacidez gordura do bebê. Tente conectar com outras novas mães em sua área para encontrar um companheiro de treino. Muitas mulheres acham que a companhia durante os treinos ajudaram a manter o foco e dedicado.