Se estende por uma Músculo Peitoral Puxado

Existem várias maneiras de incorrer um músculo peitoral puxado. A razão mais comum é excesso de trabalho ou esticar seu peito durante um treino. Corretamente esticar seu músculo peitoral pode ajudar a levar um dia ou dois fora de sua fase de recuperação e evitar futuras lesões. Esticando, você está alongando os músculos e aumentar a flexibilidade. Isto irá diminuir a dor e acelerar o processo de cicatrização.

Doorway Peito Trecho

O trecho porta da caixa é um dos exercícios mais comumente usados ​​para alongar os músculos peitorais. Comece por estar em uma porta com os braços para cima de modo que eles estão em linha com os ombros e os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus. Coloque os cotovelos em ambos os lados da porta. Então, lentamente, se inclinar para frente, mantendo as costas retas e os braços e cotovelos plantados na porta. Mantenha inclinando-se até sentir um alongamento suave em seu peito. Mantenha essa posição por 20-30 segundos e depois relaxe. Faça este exercício três vezes.

Mãos atrás da cabeça do estiramento

O trecho mãos-behind-seu-cabeça é um exercício muito simples, mas eficaz, que é seguro fazer com um músculo peitoral puxado. Comece sentado ou de pé com as costas retas. Entrelace os dedos e coloque as mãos atrás da cabeça, de modo que os cotovelos estão enfrentando em direções opostas. Manter as mãos ea cabeça ainda, mover ambos os cotovelos até onde você pode ou até sentir um leve estiramento em seu peito. Mantenha esse trecho por 20 segundos e depois relaxe. Este exercício deve ser repetido por três sets.

Braço no trecho parede

O trecho braço-on-the-wall é um exercício comum que é usado para esticar os músculos do peito e bíceps. Fique com seu corpo de frente para uma parede e levantar o braço esquerdo para que ele está de acordo com o seu ombro. Mantendo-lo, permitir que o seu braço para tocar a parede. A palma da mão deve tocar a parede e os dedos devem estar apontando para longe de você. Enquanto mantém o braço parado, gire lentamente o seu corpo para a direita, para longe da parede. Continue a rodar o seu corpo até que você sinta um estiramento em seu bíceps esquerdo e músculo peitoral. Mantenha essa posição por 30 segundos e, em seguida, fazer o mesmo para o outro lado. Este alongamento deve ser feita três vezes em cada lado.