O minimus glúteo é parte do complexo glútea que compõe os músculos em suas nádegas. É difícil de palpar porque se encontra abaixo da maior glúteo médio, que se estende desde o meio do ílio da pelve para o trocânter maior do fêmur. O alongamento pode ser uma parte do processo de cura para a tensão muscular, no entanto, depende de que tipo de alongamento que você está fazendo.

Causas de Glute Strain

A tensão do músculo é uma lágrima de uma ou mais fibras musculares, o que muitas vezes ocorre próximo ou no tendão. Neste caso, é o tendão que liga o músculo glúteo minimus ao fêmur. Glúteo mínimo esforço muitas vezes é causado pelo excesso de força aplicada no músculo, como torcer seus quadris muito rápido e muito duro quando você muda de direção enquanto corre ou levantar algo muito pesado. Em alguns casos, o músculo está tenso de uma inflamação crônica de movimentos repetitivos e uso excessivo. Isso faz com que os tecidos circundantes e fibras musculares para endurecer, que é a maneira natural do seu corpo de proteger a área lesionada de sustentar mais danos. Deste modo, o músculo do glúteo pode sentir apertado.

Dinâmica alongamento passivo

Embora o alongamento estático - segurando um estiramento muscular de 20 a 30 segundos - é recomendada pela maioria dos profissionais de reabilitação, não é o melhor método de se recuperar de uma lesão muscular. Fisioterapeuta Tony Ingram recomenda que você faça exercícios dinâmicos alongamento passivo em vez de alongamento estático porque os antigos aumentos das articulações e mobilidade muscular sem ativar o músculo lesado. Dinâmica alongamento passivo é usando outras partes do corpo, cordas, roldanas ou outra pessoa para mover o músculo lesionado. Um trecho de exemplo para o minimus glúteo é a deitar no chão de costas e usar as mãos para trazer seu joelho em direção a suas costelas. Pegue a parte de trás de seus tendões perto de seu joelho e puxe o joelho em direção a suas costelas até sentir uma leve dor no local da lesão. Mantenha o alongamento por menos de 10 segundos e cuidadosamente trazer o seu pé no chão com o joelho dobrado. Repita o alongamento por 1 minuto.

Contração isométrica Trecho

Uma vez que você é capaz de contrair o músculo, sem dor, progredir para contrações isométricas ativos do músculo, onde você conscientemente apertar o músculo sem movê-lo, o que é semelhante à forma como os fisiculturistas flexionar seus músculos. Você pode contrair o glúteo minimus, deitando-se no chão de costas com os pés no chão e os joelhos dobrados. Você também pode fazer isso em uma posição ereta. Mantenha a contração por 5 segundos durante três séries de 10 repetições. Adicione este método de alongamento para os alongamentos dinâmicos passivos.

Alongamentos dinâmicos

Após a tensão muscular sarou completamente, realizar alongamento dinâmico para manter a mobilidade de seus músculos glúteos '. Esses exercícios devem imitar a atividade ou esporte que você vai jogar. Por exemplo, jogadores de futebol deve realizar chutes cross-corpo, enquanto os corredores devem fazer balanços laterais do quadril e marchas fixas. Estes exercícios são melhor realizadas durante um warm-up para estimular o sistema nervoso e aumentar a elasticidade dos tecidos. Salve o alongamento estático, como o trecho pombo, para depois de sua formação.