São Steppers Bom para os joelhos?

São Steppers Bom para os joelhos?


Se você está se recuperando de uma lesão no joelho ou do joelho de corredor - sintomas dolorosos associados a corrida de longa distância - você pode ainda manter-se activo, sem colocar a pressão adicional sobre os joelhos de correr sobre uma superfície plana. Você pode estar interessado em usar uma máquina deslizante, também conhecido como um elíptico, como uma maneira de aliviar o stress sobre os joelhos e ainda obter um bom treino cardio.

Noções básicas de escalonamento

A escada deslizante é composto por pedais que passo em frente e imitam o movimento de caminhar ou correr. Os pedais em máquinas mais elípticas andar para trás, bem como, o que lhe permite trabalhar os isquiotibiais. Alguns steppers apresentam alças pólo que se movem para a frente e para trás em uníssono com os pedais. O projeto da elíptica permite trabalhar tanto o seu corpo superior e inferior do corpo simultaneamente. Um passo envolve o sistema cardiovascular e é uma forma de exercício aeróbico.

Redução do joelho Estresse

O projeto de uma máquina elíptica segue o caminho natural de seus tornozelos, joelhos e quadris, o que reduz o stress sobre os joelhos e quadris, de acordo com o Conselho de Bem-Estar da América (WCA). As máquinas elípticas permitem que você ajuste as configurações de resistência para que você possa trabalhar confortavelmente sem esforço. Se você está se recuperando de uma lesão no joelho, baixar a resistência para que você possa deslizar facilmente sem pressionar os joelhos. Manter a boa forma é importante, diz o WCA. Fique em pé com os ombros para trás e olhar para a frente.

Melhora Knee Function

Se você estiver envolvido em atividades esportivas onde vira rapidamente durante a execução, treinamento em uma máquina giratória deslizante pode ajudar a prevenir lesões no joelho, melhorando a estabilidade do joelho. Ligamento cruzado anterior (LCA) são lesões no joelho comuns em esportes como futebol e futebol. Pesquisadores do Instituto de Reabilitação de Chicago descobriram que o treinamento em uma máquina deslizante pivotante melhorou significativamente o controle neuromuscular associado com rotação tibial, ajudando a prevenir lesões do LCA. Os resultados foram publicados na edição de agosto de 2008, de "Engenharia em Medicina e Biologia Society".

Considerações

Consulte seu médico antes de iniciar qualquer atividade aeróbica se você já tiver uma lesão no joelho. Pare e consulte o seu médico se sentir dor no joelho durante a utilização de uma máquina elíptica. Andar em uma esteira é menos estressante para os joelhos do que correr e exerce a mesma força que usa uma máquina de passo, de acordo com a Clínica Mayo. Você também pode aliviar o stress sobre os joelhos com atividades como hidroginástica.