São rosca bíceps composto ou exercícios de isolamento?

São rosca bíceps composto ou exercícios de isolamento?


Seu bíceps consiste em um par de músculos que cruza duas articulações, ombro e cotovelo. Este par muscular é o principal responsável por ajudá-lo a dobrar o cotovelo. A onda do bíceps é o levantamento de peso exercício que envolve a flexão do cotovelo para ativar e fortalecer seu braço. Porque a onda envolve apenas uma articulação, é considerado um exercício de isolamento.

Composto Versus Isolamento

Um exercício composto envolve duas ou mais articulações, tais como a imprensa da caixa em que você usar ambos os ombros e cotovelos para completar a gama de movimento ou o agachamento que requer movimento em ambos os quadris e joelhos. Em comparação, quando você executar um exercício de isolamento, você precisa mover-se apenas uma articulação durante o exercício. Em uma rosca bíceps, o cotovelo flexiona enquanto seus ombros permanecem ainda. Outro exemplo de um exercício de isolamento é uma elevação lateral, em que seus ombros trabalhar enquanto os cotovelos permanecem estacionários. Porque exercícios compostos se envolver mais músculos, seu corpo produz o hormônio do crescimento mais humano, o que resulta em um maior crescimento muscular.

Execução adequada

Quando você executa uma rosca bíceps, você pode usar uma barra, halteres ou galões cheios de água. Para executar um bíceps padrão enrolar com uma barra, estar com os pés na largura dos ombros, mantendo a barra com um aperto de largura dos ombros-, com as palmas das mãos voltadas para a frente. Totalmente estender os braços em direção ao chão. Apoie seu núcleo e dobre seus joelhos ligeiramente. Mantendo os cotovelos dobrados por seus lados, expire e enrolar a barra em direção ao peito. Inspire e abaixe lentamente o peso de volta à posição inicial. Realizar seis a 10 repetições por 1-3 sets. Se você quiser colocar mais pressão sobre a cabeça exterior do seu bíceps, execute os cachos com um aperto mais perto de rodar um pouco os braços para fora. Um aperto mais amplo do ombro-largura enfatiza a cabeça interna ligeiramente girando os braços para dentro.

Tipos de ondas

Os vários tipos de cachos - pregador, com barra e concentração - colocar pressão sobre o seu bíceps durante as diferentes fases do intervalo de uma onda de movimento, de acordo com "Treinamento muscular ótimo" por Ken Kinakin. Por exemplo, um pregador curl, onde você se senta em um banco de pregador com os braços totalmente estendidos para a almofada para apoiar os cotovelos, enfatiza a primeira fase de flexão do cotovelo. A rosca direta em pé coloca mais pressão sobre o seu bíceps durante a fase de meio de gama da onda de movimento. Quando você está sentado em um banco e apoiando o braço de trabalho contra a sua coxa para dentro para uma onda de concentração, você levanta o haltere tão alto até o peito quanto possível, que sublinham a faixa final da flexão do cotovelo. Em todas as formas de rosca bíceps, estique seu braço quando concluir a representante para beneficiar plenamente do exercício.

Vantagens

Exercícios de isolamento, como a rosca bíceps, permitem que você ir a milha extra em um treino. Depois de ter cansado os músculos do braço em exercícios compostos no início do seu treino, isolar e construir seu bíceps com cachos no final de uma sessão de treinamento. Por este motivo, usar uma máquina de onda, o que não tribute a seus músculos estabilizadores centrais e também orienta o peso. Desde que você não tem que gastar muito esforço de equilíbrio, você pode usar pesos pesados ​​em uma máquina da onda e focar na construção de seus músculos do bíceps.