São Aeróbica Melhor da manhã antes de comer?

São Aeróbica Melhor da manhã antes de comer?


O melhor momento para fazer aeróbica é sempre que puder. Aderindo a um ritual de manhã cedo, se você é uma coruja da noite pode levar a metas não cumpridas e frustração. Mas, se você pode obter-se fora da cama e para o ginásio antes do pequeno almoço, você pode estar fazendo um favor a si. Exercício da manhã pode ajudar a manter sua rotina de exercícios na pista e pode fazer seu corpo queimar mais gordura.

Aderência

Aeróbica primeira coisa na parte da manhã, antes que você tenha tempo para tomar café da manhã, pode aumentar a sua aderência a uma rotina. Cedric X. Bryant, chefe de exercício para o Conselho Americano de Exercício, explica que, quando você começa aeróbica fora do caminho no início da manhã, você evita ter exigências da vida espremer planos para o exercício. Se você sair pela porta, antes do café, enquanto o resto da sua casa ainda está dormindo, você vai experimentar o mínimo de barulho e distração.

Deslocamento más escolhas alimentares

Exercício antes do café pode ajudar a diminuir os efeitos negativos de um gordo ocasional ou regular, refeição rica em calorias. "The New York Times" relata que depois de três dias de seguir um elevado teor de gordura, dieta de alto teor calórico, você pode desenvolver o aumento de açúcar no sangue e resistência à insulina, aumentando assim o risco de diabetes tipo 2. Um estudo publicado no "Journal of Physiology "em novembro de 2010 alimentado voluntários saudáveis ​​do sexo masculino, uma dieta rica em gordura altamente calórica - com a gordura que compõem 50 por cento do total de calorias diárias - por seis semanas Metade dos voluntários exercidos em jejum, que é o mesmo estado que você está. depois de uma noite de sono e antes do café, enquanto outros tiveram um lanche rico em carboidratos antes e durante o treino, um grupo controle comeu a dieta, mas não exerceu Os participantes que comeram um lanche antes do exercício ou não se exercitavam nunca ganhou. peso, mas que exercem com o estômago vazio não. Os exercícios-jejum também sofreu pequenas mudanças em seus níveis de açúcar no sangue ea sensibilidade à insulina, sugerindo que você se beneficiar de fazer aeróbica antes do pequeno almoço, quando na sequência de uma dieta gordurosa.

Queima de gordura

Você pode aumentar a sua capacidade de queimar gordura como combustível, se você fizer aeróbica antes do pequeno almoço. Em janeiro de 2011 edição do "Journal of Applied Physiology", pesquisadores do Departamento de Cinesiologia Biomédica em Leuven, Bélgica, testou os efeitos de um programa de resistência de seis semanas em voluntários do sexo masculino. Metade dos voluntários pedalaram por 1-1 horas e meia, quatro dias por semana, em jejum, enquanto os outros tiveram cerca de 160 gramas de carboidratos antes de este mesmo exercício. O grupo que regularmente exercido em jejum melhora a capacidade do seu corpo a quebrar a gordura armazenada dentro de músculos, conhecida como lipídios intramiocelular, em comparação com aqueles que o fizeram de bicicleta aeróbica no estado alimentado. Exercícios-jejum também não experimentaram queda de açúcar no sangue e melhora a capacidade de seus músculos de utilizar o oxigênio durante o exercício.

Potencial de baixa energia e perda de massa muscular

Exercício antes do café pode deixá-lo fraco, para que você não tem a energia para empurrar tão duro como você faria depois de uma refeição decente. Isso pode afetar a sua queima total de calorias durante o treino aeróbio e também afetam negativamente a sua capacidade de melhorar o seu condicionamento físico geral. Você pode queimar um pouco mais de gordura quando você se exercita antes do pequeno almoço, mas também o risco de queimar algumas proteínas - incluindo a de seus músculos - ". The New York Times", adverte um artigo de 2011, em

Excessos

Se você deixar o pequeno-almoço até após o treino, você também pode configurar-se para comer demais no final do dia. Um estudo publicado na edição do "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" setembro 2002 determinou que, quando as mulheres exercido em uma intensidade moderada e queimou cerca de 500 calorias por sessão sem comer 45 gramas de carboidratos antes, eles consumiram mais calorias totais ao longo o dia do que exercícios que tiveram um lanche pré-treino. Em última análise, você tem que decidir se exercitar antes de obras de pequeno-almoço para o seu corpo e cronograma. Se você se sentir enjoado ou draggy durante um treino de jejum ou observá-lo porco para fora no final do dia, você pode ser melhor ter um pequeno-almoço composto por iogurte e frutas, torradas com manteiga de amendoim ou uma pequena tigela de cereal antes bater o ginásio.