Se treinando para um esporte ou tentando perder peso, a sala de musculação é um lugar comum para muitos. Mesmo em salas de musculação com os membros da equipe na mão, eles podem ser lugares perigosos com um risco relativamente elevado de lesões. Existem várias medidas de segurança que devem ser tomadas para evitar que sejam feridos.
Roupa adequada Gym
Enquanto salas de musculação são certamente uma atmosfera casual, há certos aspectos de roupa que podem causar problemas de segurança. Em primeiro lugar, você nunca deve usar sapatos abertos dedos. A razão mais óbvia é no caso de um peso cai um rack ou bar, o desembarque no seu pé. Além disso, não têm sapatos abertos o apoio de sapatos-toed fechado e pode fazer com que o pé a ser instável para exercícios de pé.
Você também deve evitar o uso de roupas que podem pegar o equipamento, incluindo cadeias carteira, cintos e roupas com rebites. Itens como colares e brincos devem ser retirados antes de entrar na sala de musculação.
Use um Spotter
Usando um observador é uma das maneiras mais seguras para evitar uma grave lesão sala de musculação. Um observador é alguém que dá apoio quando você está levantando pesos. Os direitos reais do observador depende da pessoa e do tipo de elevador. Às vezes, você pode precisar de um elevador fora, ter um spotter trazer o peso do rack. Em cenários de pior caso, eles são chamados para pegar o peso, se você esticar ou perder o controle durante a sua elevação. Se você está convidado a ser um observador, não se esqueça de que é um peso que você pode ajudar a controlar e certifique-se de que a área está livre de objetos que possam atrapalhar levantadores, tais como placas de peso soltas ou toalhas.
Um observador é especialmente importante se você está levantando um peso que é mais pesado do que qualquer coisa que você levantou anteriormente. Isto é especialmente importante nos casos que envolvem um elevador em que seu corpo está abaixo do peso, como o agachamento ou bancada.
Conheça seus limites
Mesmo se todas as precauções de segurança é tomada, os acidentes acontecem. Em 2009, a University of Southern California jogador de futebol Stafon Johnson foi gravemente ferido realizar um supino. Mesmo com um assistente técnico manchando ele, o bar escorregou e caiu sobre seu pescoço. Johnson, posteriormente, levado para o hospital e perdeu o restante da temporada.
Se um atleta de alto nível ainda pode ser ferido com um observador, qualquer um pode. Mesmo quando levantar o seu valor máximo, certifique-se o peso é de apenas alguns quilos acima do seu recorde anterior. Este conceito é especialmente importante para as pessoas que regressam ao levantamento de peso após uma lesão ou longo hiato.