Antigamente pensava-se que o levantamento de pesos era prejudicial para os jarros, a idéia de que os músculos maiores que os tornam menos flexíveis e dificultar o movimento. Nolan Ryan tornou-se um dos primeiros grandes jarros de defender o uso de pesos, creditando grande parte de sua melhoria e sucesso a ele.

Kettlebells

Kettlebells são um exercício de musculação eficaz para jarros por causa do constante movimento ea capacidade de alvejar os músculos que são específicos para pitching. Kettlebell exercícios pode ser realizada tanto de repetições ou a um intervalo de tempo.

Não é incomum para treinar em superconjuntos onde um exercício segue diretamente o outro. Para um jarro, um bom superset é oscilações (casal ou solteiro), seguido por energia limpa e prensas finalmente único braço do ombro. Os balanços alvo os quadris e pernas, onde um jarro gera seu poder. Os limpa de energia são boas para os músculos do manguito rotador do ombro, e os músculos dominantes do braço quando pitching. Imprensas do ombro construir a força nos ombros, tríceps e pescoço.

Cruz cabo Máquina

Embora seja muitas vezes ignorado em muitas salas de musculação, a cruz cabo tem muitas aplicações práticas para os jarros. Muitos exercícios permitem movimentos livres e podem trabalhar músculos diferentes ao mesmo tempo. Varejistas vendem um anexo de baseball que permite que uma pessoa a praticar ao sentir uma bola de beisebol.

Além de realizar um arremesso de beisebol resistência com o acessório, exercícios, como um pé linhas de braço, a cruz cabo e helicópteros de madeira podem ser realizados. É provavelmente melhor que estes exercícios ser realizada para repetições de 8 a 12, enquanto, ocasionalmente, indo inferior e superior, consoante o peso a ser utilizado. Com estes exercícios, especialmente simular o arremesso, é importante realizar um bom aquecimento.

Manguito Rotador Específica

Com pitching, o manguito rotador e outros músculos menores do braço e do complexo do ombro são tão importantes e muitas vezes esquecido que dedicar um dia por semana para eles, ou pelo menos parte do seu treino, vai ajudar consideravelmente com a força do braço, velocidade passo posterior e reduzir o prejuízo.

Rotação externa é realizada por de pé com um haltere em cada mão. Os cotovelos são dobrados e os antebraços fiquem paralelos ao chão. Usando os ombros e punhos rotador, os halteres são levantados até que eles estão apontando para o teto.

A rotação interna usa o mesmo movimento, mas é realizado deitado ao lado de uma com a parte inferior do braço dobrado em um ângulo de 90 graus. O braço inicia-se contra o corpo e é rodada para o exterior antes de ser trazido de volta.

Executar cada exercício por 3 a 5 séries com 12 a 15 repetições em cada série. Cada um pode ser realizada com um braço ou ambos.