Os artistas marciais usam Punching Bag rotinas para fortalecer e chutes perfeitos, socos e vários golpes. Usando um saco de pancadas requer seguir as orientações de segurança importantes. Embora você não está levantando pesos pesados ​​ou envolvido em um esporte perigoso, você ainda está gerando força que se não for aplicado corretamente pode resultar em ferimentos graves. Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, consulte um médico para ter certeza de um determinado regime é para você.

Excelente rotina Cardio

Saco de pancadas rotinas desenvolver vários grupos musculares e pode queimar uma grande quantidade de calorias, dependendo da intensidade e duração do seu treino. Para um contador de calorias para comparar socando a outros exercícios e calorias queimadas por comprimento de treino, consulte sparkpeople.com.

Soco corretamente

Para perfurar corretamente e com segurança, ficar com um ou outro seu pé direito ou esquerdo mais próximo do saco e sobre o comprimento dos ombros do outro pé. Mantenha ambas as mãos para cima. Deve-se estar protegendo sua cabeça (sobre o nível com o seu rosto), enquanto o outro está perfurando. O soco começa a seus pés. Empurrando a partir de seu pé para trás, mudar o seu peso para o pé da frente. Use seus quadris coxas e músculos do estômago para virar ligeiramente ou para a esquerda (se jogando um soco direita) ou à direita (se jogando um soco esquerda).

Potência Máxima

Destinam-se a bater com o saco, não parando na superfície. Isto irá fornecer energia ótima. O cotovelo deve ser realizada junto ao corpo para a proteção, o punho deve ser armado e, quando o soco é lançado, todo o seu corpo deve ser usado para gerar potência máxima. Tente dando socos de vários força e variam onde você bater o saco para corresponder à de uma pessoa de cabeça, nariz, peito e estômago. Isto irá funcionar diferentes grupos musculares, queimar mais calorias do que realizar o mesmo soco mais e mais e é melhor formação para a competição e lutas reais. O soco deve bater com os dois primeiros dedos primeiro (primeiro e dedo indicador). O pulso deve ser em linha reta para o arremesso.

Bolsa Rotinas

Suas mãos devem estar cerradas vagamente, apertando apenas pouco antes do impacto. O polegar deve ser dobrado ao longo dos dois primeiros dedos, nunca no interior dos dedos. Não encerrar o soco. Ele deve fluir de perto de sua seleção para o alvo pretendido no saco. Há muitos tipos diferentes de socos que são lançados a partir de vários ângulos. O uppercut, gancho, jab e cruz são ótimos para usar para trabalhar diferentes grupos musculares e variar suas rotinas. Para o treinamento de artes marciais ou para trabalhar grupos musculares adicionais, tente girar greves back-punho e socos verticais onde a mão é realizada em uma posição vertical (em vez da horizontal boxe tradicional, com a palma para baixo). Para rotinas mais, aprender combinações, como o one-two punch, onde bateu com uma mão, puxe para trás, e bateu com a outra. Também utilizar misturas de vários tipos de socos mencionados acima.

Conselhos de rotina

Se você tem um parceiro, ter-lhes chamar tipos de socos ou combinações. Se por si mesmo, escrever uma lista dos diferentes tipos de socos e combinações. Vá até a sua lista repetindo cada tipo de soco várias vezes. Manter registros precisos de quanto tempo você trabalhou fora e quantos conjuntos de cada soco que você fez. Tenha certeza de não trabalhar com o saco todos os dias. Fazendo o mesmo exercício fará com que seus músculos para adotar uma rotina consistente e você não vai queimar tantas calorias ou desenvolver seus músculos. Use o saco de duas ou três vezes por semana no máximo. Outros dias, repouso, realizar exercícios aeróbicos, como corrida ou levantar pesos.