Rotinas tubo Exercício

O tubo de treino de resistência é uma ótima maneira de exercitar todas as diferentes partes do seu corpo. É fácil de usar para uma série de exercícios diferentes, e pode ser usado em praticamente qualquer lugar que você tem espaço aberto. Experimente alguns destes exercícios e você estará em seu caminho para um corpo em forma.

Agachamento

Você deve começar este exercício com as pernas retas e os pés, mesmo debaixo de seus ombros. Coloque o tubo, ou banda, debaixo de seus pés com uma alça chegando em cada mão. Certifique-se que a banda está por trás de suas costas e segurou em seus ombros. Como você dobrar os joelhos para agachar, expire e retorne para a posição totalmente vertical. Você deve sentir a queimadura em seu quads debaixo da parte superior da coxa. Um conjunto completo de agachamento deve ser entre 10 e 12 anos, e que pode ser feito, com 20 segundos entre cada série.

Alongar as costas



Comece este exercício sentado no chão com as pernas para fora na frente de você. Certifique-se de que você está vestindo sapatos esportivos, e ao redor de cada pé, enrole a banda firmemente, mantendo os punhos em cada mão. Com um braço em primeiro lugar, puxar para trás lentamente com a mão, release, e depois mudar. Isto irá trabalhar os músculos do braço, sem colocar muita pressão sobre eles. Faça isso em 12 repetições (repetições) por braço para completar o conjunto.

Trabalhar o tríceps

Este exercício vai fazer você se sentir como você está preso na posição de um soldado. Pé direito, colocou um braço em linha reta até a sua cabeça ea outra para baixo atrás de você. Coloque uma alça em cada mão, e puxe a faixa na mão para cima sobre sua cabeça até que você sinta o aguilhão. Segure isso por cerca de dois segundos e, em seguida, mudar de armas. Se você fizer isso cerca de 10 a 12 vezes com cada braço, você vai sentir a queimadura com o dia seguinte.

Sinta a queimadura em seu interior coxas



A melhor maneira de fazer este exercício é plana lay em uma esteira ou uma superfície macia parcialmente. Coloque uma das pernas para fora na frente de você e outro no tanto de um ângulo de 90 graus possível. Enrole a banda em torno do pé da perna em ângulo com a mão segurando cada extremidade perto de seus ombros. Lentamente, levante a perna o mais alto que puder e sentir a queimadura. Lentamente traga a perna de trás para baixo e alternar as pernas. Isso pode levar algum tempo, desde que você precisa para mudar a banda de um pé para o outro, mas vai valer a pena. Faça isso cerca de 10 vezes por perna para completar o conjunto. Você vai se sentir um puxão todo o caminho até a coxa, e que também irá alongar os músculos das costas.