Se você quer correr em maratonas, ou praticar esportes como futebol, basquete ou futebol, você precisa desenvolver a resistência para competir. As pessoas não estão apenas nasce com a capacidade de executar por longos períodos, no entanto. É tudo uma questão de treinamento e preparação.

Suplente de duração e Andar

Correndo continuamente quando você tem baixa resistência não vai chegar muito longe. Alternando entre corrida e caminhada em um treino regular faz seus treinos mais longos e permite que você vá mais longe. Isto constrói os músculos das pernas e melhora a sua capacidade cardiovascular, sendo que ambos são importantes quando se aumenta a sua resistência em execução. Meça a distância que você pode correr sem parar. Divida essa distância em quatro segmentos iguais. Pare de correr para os segmentos divididos e em vez caminhar por cinco ou 10 minutos antes de começar a correr novamente. Isto irá reduzir o risco de lesões, ajudando você a construir a resistência para correr mais.

Respiração

Respiração irregular durante a execução reduz o sangue oxidado em seu corpo, o que limita a distância que você pode correr sem parar. Pratique a respiração suavemente a cada passo em execução que você toma. Inspire durante três passos começando com o pé esquerdo (para começar quando o seu pé esquerdo bate no chão e continuar até que seu pé esquerdo atinge o pavimento novo). Expire para dois passos uma vez que seu pé direito toca o solo novamente. Continue esse padrão de respiração através de toda a sua execução para garantir que você fornecer seu corpo com oxigênio adequada.

Maratona Pessoal

Sua resistência vai melhorar à medida que você empurrar-se a novos limites. Grave a sua distância enquanto você corre. Da próxima vez que você encontrar-se no curso, empurrar-se para vencer a distância anterior. Tome bastante pausas entre cada execução, no entanto, para deixar as pernas curar. Acúmulo de ácido láctico após um longo treino pode prejudicar a sua resistência em vez de melhorá-lo.

Corrida de Velocidade

Andando sozinho vai lhe dar a melhor chance de desenvolver a resistência. Uma vez que você encontrar o seu passo mais confortável (aquela que você pode executar o mais longo com), você pode adaptar suas rotinas de resistência a ele. Periodicamente aumentar a intensidade do seu ritmo. Isso pode encurtar a duração de sua corrida, mas a explosão de velocidade ajuda a construir músculos e aumenta a sua resistência ao longo do tempo. Mantenha as explosões de velocidade curta, com 60 segundo sendo o seu tempo máximo de sprint.