Rotinas de exercício isométrico

Rotinas de exercícios isométricos são convenientes e versátil. Os indivíduos de todos os níveis de fitness pode usar isometria para melhorar sua saúde. Eles podem ser feitos em qualquer lugar, a qualquer momento. Elas podem ser feitas usando itens estruturais, como paredes, usando pesos ou bandas de resistência ou por simplesmente contraindo os músculos. Isométricos pode ajudar com perda de peso, melhorar o seu sistema cardiovascular e sua saúde geral mais fortalecer e tonificar os músculos. Sua rotina de exercícios isométricos também pode fortalecer seu sistema esquelético.

Parte superior do corpo

Fortalecer seu pescoço, ombros, braços e peito enquanto está sentado em um engarrafamento (ou quando você está sentado). De acordo com isometricexercises.com, colocou as duas mãos no volante. Coloque-os nas posições 9 e 03:00. Empurrar em direcção ao centro da roda. Mantenha a posição por 6 segundos. Puxe para fora para as janelas. Mantenha a posição por 6 segundos. Repita seis conjuntos de cada um. Faça isso durante todo o dia. Se você não estiver em um carro, usar uma banda de resistência para esticar distante e uma bola de medicina para empurrar para dentro.

Faça uma isométrica push-up. De acordo com isometric-training.com, começar na posição de push-up com os braços completamente estendidos. Lentamente, abaixe-se para cerca de metade do caminho até o chão. Mantenha a posição por tanto tempo quanto você pode tolerar. Retorne à posição original. Repita.

Segure a linha representar. Enquanto estiver utilizando a máquina de remo, você pode usar a máquina para realizar parte de sua rotina de exercícios isométricos. Quando as alças estão mais próximos de seu peito, apertar os músculos do peito e do braço para fortalecê-los ainda mais.

Corpo Médio

Reforçar o seu núcleo, ou abdominal e nas costas, músculos. Enquanto está sentado em seu carro, coloque as mãos na posição das 12 horas. Empurre o volante. Sinta os músculos do estômago apertar. Mantenha a posição por 6 segundos. Relaxe. Repita 6 vezes.

Fortaleça seu abdômen inferior. Sente-se ao volante de seu carro. Coloque as mãos na posição 06:00, afirma isometricexercises.com. As palmas das mãos será voltado para cima. Empurre para cima do volante. Segure. Repita conforme necessário.

Faça uma prancha cheia. Deite de bruços sobre uma superfície plana. De acordo com ab-core-and-stomach-exercises.com, equilibrar-se na ponta dos pés e cotovelos. Mantenha seu corpo em uma linha reta. Mantenha essa posição por 10 segundos, ou pelo tempo que você puder. Mantenha seu abs apertado. Você pode ser instável em segundos, se você tem os músculos abdominais fracos. Relaxe. Repita. Se a prancha completa é muito intensa, tente meia prancha. Basta colocar os joelhos para a superfície para diminuir a tensão dos músculos abdominais

Lower Body

Reforçar a sua parte inferior das costas, abdômen e pernas, como parte de sua rotina de exercícios isométricos. Deite de costas sobre uma superfície plana. Coloque as mãos atrás da cabeça. Mantendo o seu imóvel tronco, elevação alternativo e soltando suas pernas, afirma ab-core-and-stomach-exercises.com. Faça este exercício rapidamente. Certifique-se de não tocar o chão com os calcanhares.

Atenção

Certifique-se de verificar com o seu prestador de cuidados de saúde antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios para fazer certos exercícios isométricos são aceitáveis. Aqueles com pressão arterial elevada e / ou estágios avançados de doença cardíaca, de acordo com isometricexercises.com, não são aconselhados a realizar exercícios isométricos. A ação isométrica dos músculos contratantes provoca um aumento na pressão arterial e freqüência cardíaca. Isto tem de ser tido em consideração.