O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos recomenda pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos pelo menos três dias por semana para manter a saúde ótima. O exercício aeróbico é uma atividade que gera e mantém a freqüência cardíaca de uma pessoa em sua zona alvo para o potencial máximo de queima de gordura e saúde do coração. Depois de ter a aprovação do seu médico, encontrar alguns sapatos confortáveis, tocar sua música favorita e começar.

Aquecer

Você deve sempre começar com um período de aquecimento. Por pelo menos dois minutos, caminhe pela sala, marchar no lugar ou apenas um passo-touch e para trás. Você vai se sentir seus músculos começam a relaxar e, em seguida, você está pronto para se esticar. Certifique-se de que você alvo todos os músculos que você irá utilizar para a sua gama completa. Dobre para a frente e tocar os dedos dos pés para uma contagem de 15 Alcance seu braço direito sobre a cabeça e esticar o seu torso para uma contagem de 15, em seguida, alternam-se com o seu braço esquerdo. Estique os braços, atingindo o braço direito sobre a cabeça e agarrando o cotovelo direito com a mão esquerda e puxando seu músculo bíceps. Alternam-se com o seu braço esquerdo.

Movimentos

Mude a música para uma canção com uma batida mais rápida. Mantenha os cotovelos em seus lados e fazer cada um dos seguintes movimentos por quatro acusações de oito de março: no lugar. Passo com o pé direito e tocar o chão com a ponta do seu pé esquerdo e alternativo. Passo com o pé direito e tocar o chão com o calcanhar do pé esquerdo e alternativo. Passo com o pé direito e levante o joelho esquerdo para cima e alternativo. Marchar no lugar.

Faça a videira. Isso é três passos para o lado. Primeiro passo para a direita com o pé direito, o próximo passo o pé esquerdo atrás de seu pé direito e depois passo com o pé direito novamente. Alternativo para a esquerda. Passo com o pé direito, chutar o seu pé esquerdo para fora e alternativo. Março quatro passos para frente e quatro passos para trás. Marchar no lugar. Repita rotina, só que desta vez mova suas mãos para o teto e recuar com cada etapa ou para os lados e voltar para o seu corpo a cada passo. Elevar os braços acima da cabeça eleva a sua freqüência cardíaca. Repita novamente, mas adicionar um salto a cada passo para que você esteja pulando para cima e para baixo. Isso eleva a sua freqüência cardíaca ainda mais. Em seguida, repita a rotina com os braços. Finalmente repetir a rotina com os cotovelos em seus lados.

Esfriar

Revesti-vos de música com uma batida mais lenta. Caminhe no local por quatro acusações de oito. Agora levante os braços acima da cabeça e respire fundo. Baixem as armas e explodir sua respiração. Repita esse movimento três vezes mais. Estique os músculos novamente, como fez no início e ir buscar um copo de água.