Para muitas pessoas apenas começando com o exercício pode ser difícil, especialmente se você está começando mais tarde na vida ou tem que exercitar com base no parecer do seu médico. E para aqueles que já são um pouco doentio, não é fácil simplesmente pular em uma rotina de exercícios complicado. Você não pode simplesmente ter um monte de tempo para participar de sessões de ginástica longas. É por isso que você precisa de uma rápida rotina de exercícios, básico para você começar.
Aqui estão algumas estratégias para a criação de rotinas básicas de exercício.
Tipos de exercícios básicos
Não só você quer aprender exercícios básicos, mas você também quiser exercícios que são rápidos e não necessitam de uma grande quantidade de equipamentos - exercícios que você pode fazer na queda de um chapéu.
Vamos falar sobre alguns dos mais simples.
Push Ups: Com certeza você já assistiu a um filme militar, onde o sargento diz um privado a cair e dar-lhe vinte anos. Bem, ele quer dizer vinte flexões. A flexão é onde você começa de joelhos, colocando as mãos no chão na frente de você, na largura dos ombros. Levante os joelhos do chão para que você agora está equilibrado em suas mãos e pés. Abaixe-se no chão com os braços, mantendo o seu corpo completamente em linha reta, em seguida, empurre-se para trás até a posição inicial. Se isso é muito difícil de fazer, você pode manter os joelhos no chão e apenas diminuir o seu corpo superior.
Crunches: Crunches são exercícios que trabalham os músculos do estômago para fora. Você deita de costas --- colocar os pés embaixo algo para alavancagem --- e levante o tronco do chão até que seu peito toca os joelhos. Abaixe-se de volta para baixo e repita.
Panturrilha: Este é um exercício eficaz para fortalecer os tornozelos e pernas. Você simplesmente ficar com os pés sobre a largura dos ombros, levante-se com os dedos dos pés, e, em seguida, abaixe os calcanhares no chão, repetindo até que você sinta queimar.
Rotinas básicas Exercício
Enquanto esses três exercícios repetitivos simples irá ajudar a começar no caminho para a boa saúde, você pode estar se perguntando que tipo de rotina para adotar. A melhor maneira de decidir isso é fazer algumas experiências em termos de que parte do dia é melhor para você.
Muitas pessoas acham que o exercício na parte da manhã, antes do café é o melhor momento porque você é fresco e ajuda a tirar o sangue flui. Algumas pessoas gostam de uma pós-almoço ou jantar treino para trabalhar fora de uma refeição e se sentir menos inchado durante toda a noite.
Independentemente de sua decisão, procure o conselho de seu médico e manter o plano. Se você embarcar em uma rotina básica de exercícios todos os dias, e fazer a mesma quantidade de repetições a cada dia em conjuntos de 10, você vai se sentir bem sobre si mesmo.