Rotina de exercícios para os braços

Desenvolver braços fortes requer treinamento sistemático músculos específicos um a cada dia e dar aos outros tempo para descansar e reconstruir. Excesso de treinamento músculos do braço e usando muito peso pode levar a lesões ou definição muscular desequilibrada. Trabalhar os músculos ao fracasso vai construir mais músculo, a longo prazo, desde que os músculos têm tempo para reconstruir de forma adequada.

Frequência grupo muscular

As principais partes dos braços são os bíceps, tríceps e antebraços. Cachos, extensões de bíceps e extensões de pulso são todos ótimos exercícios para esses grupos. Muitas pessoas se concentrar apenas no bíceps quando se trabalha em armas. O resultado é apenas um braço parcialmente definida com força limitada em determinadas faixas de movimento. Concentre-se em um grupo por dia para permitir que os outros grupos para se recuperar.

Tempo

Onde frequência refere-se ao treino diário e que os músculos são trabalhados em que dias, o andamento refere-se a rapidez com que cada rotina é feito dentro do treino. Especificamente, é o tempo dentro de repetições, ou ao levantar. Um ritmo básica a seguir é ir mais devagar, quando baixar o peso e um pouco mais rápido levantamento do peso.

Micro-Peso de carregamento

As armas são um grupo muscular pequeno. A fim de ganhar força, aumentar o peso a cada treino, mas fazê-lo em quantidades muito pequenas. Isso é importante para forçar o músculo para quebrar e reconstruir enquanto não acabou salientando-lo levando a lesões agudas ou crônicas.

Supersets

Enquanto freqüência é recomendado para alternar grupos musculares por dia, uma pessoa pode ter um treino eficaz, fazendo supersets. Isto é eficaz, desde que cada grupo muscular não é trabalhado mais do que duas vezes por semana. Grupos musculares par superconjuntos, como bíceps e tríceps e realizar repetições com pouco ou nenhum descanso entre eles. Supersets não precisa ser feito com a alternância de grupos musculares e pode ser feito com exercícios diferentes para o mesmo grupo muscular.