Rigidez muscular nos isquiotibiais ao executar

Rigidez muscular nos isquiotibiais ao executar


Nada retarda uma boa corrida como apertadas. Correndo lugares uma alta demanda em suas limitações, por isso mesmo a menor quantidade de desconforto é perceptível. Apertadas são particularmente comuns em corredores após intervalos de sprint. Uma causa comum para isquiotibiais apertado está sentado o dia todo em uma cadeira, o que mantém os tendões inativos e encurtado.

Basics isquiotibiais

Suas limitações estendem-se até ao longo das costas das coxas de seus quadris com os joelhos. Quando você corre, suas limitações se envolver para estender a perna para trás o seu corpo, chutar o seu calcanhar-se em direção a sua nádega e poder te colinas. Eles também trabalham para estabilizar a pelve. Quando ele é fraco, isso pode afetar sua inclinação da pelve, o que pode levar a problemas na região lombar e do quadril.

Correndo com apertadas

Se você sentir seus tendões reforço durante a corrida, as coisas devagar. Hills e intervalos só irá agravar ainda mais o problema. Se for uma dor lancinante crônica, correr em um ritmo lento e fácil trecho após a sua execução. Se você sentir uma dor súbita e intensa, pare de correr imediatamente. Isso pode significar uma distensão muscular, o que pode exigir descanso prolongado.

Noções básicas de alongamento

Alongamento ajuda a reduzir o risco de encurtamento dos músculos isquiotibiais se transformando em uma entorse full-blown ou lágrima. Ao adicionar um tendão da perna alongamento ativo programa à sua rotina de três dias por semana, você pode melhorar significativamente a flexibilidade dos isquiotibiais, de acordo com a "Fisioterapia no Desporto" em 2012 É melhor fazer esses movimentos seguintes a sua corrida ou em um dia de folga.

Alongamento do Tendão

O "Jornal Europeu de Cirurgia Ortopédica e Traumatologia", recomenda o trecho canivete para aumenta a flexibilidade dos isquiotibiais. Segundo os pesquisadores, este movimento produz melhores resultados do que um estiramento ativo sentado similar. Para executar o trecho canivete, agache-se com os pés na largura do quadril. Envolva suas mãos em torno de seus calcanhares de Aquiles. Aos poucos, estender os joelhos para se levantar. Sua parte superior do corpo devem ser dobrados para a frente para que o seu peito permanece em contato com suas coxas durante todo o movimento. Levante-se até sentir uma sensação de aperto nos músculos isquiotibiais e mantenha a posição por cinco segundos. Repita cinco vezes para um conjunto. Execute duas séries.