Na ioga, certas poses pode ser "ligado", estendendo os braços tanto que chegar atrás de você para apertar juntos. Seus ombros abertos pela frente com o peito e as omoplatas apertar-se atrás de você. Seus braços geralmente acabam envolvendo em torno de suas costas e às vezes até mesmo as pernas e quadris, para colocar as mãos atrás de você. Estes vínculos braço são avançados variações que ajudam a abrir seu peito e ombros, mas que muitas vezes pode ser restringida por certas limitações dentro do corpo.

Ombros

Em liga de braço, os ombros são rodados aberta e volta para permitir o seu peito para abrir e os braços para chegar mais longe atrás de você para o fecho. Quando os ombros estão apertadas, que limitam o alcance de seus braços e, muitas vezes limitar a quantidade de ligamento pode encontrar. Para abrir os seus ombros, em preparação para um ligamento, apertar sua mão atrás das costas e rolar os ombros para trás e para baixo. Levante as mãos entrelaçadas longe de suas costas como os ombros esticar. Além deste trecho, certifique-se de esticar seus ombros depois de levantar pesos para mantê-los flexíveis.

Peito

O peito é muitas vezes apertado e cedeu ligeiramente, devido à má postura durante todo o dia. Em um ligamento do braço, o peito necessita da abertura oposta - a expansão do centro, em vez de espeleologia para ele - para ajudar a alcançar a ligação. Quando seu peito afunda em si mesmo, que limita a capacidade de seus ombros para abrir, o que limita o alcance de volta e em torno de seus braços. Para preparar o peito para um ligamento, tente alguns backbends suaves, como cobra bebê ou postura da ponte, que abrem a partir do centro do seu peito. Em ambos, pensar em lançar os ombros para trás, mantendo a sua clavícula ampla e pressionando o esterno para a frente e aberto.

Pernas e quadris

Braço liga-se muitas vezes envolvem envolvendo seus braços ao redor de uma ou ambas as pernas para apertar em representar o limite. Se os tendões ou quadris são apertados, as pernas geralmente não virá para o alinhamento adequado para a ligação. Na maioria dos vínculos, como Guerreiro II, seus quadris estão abertas e pressionando em direção ao solo, enquanto o tendão é paralelo ao chão com a perna que está em torno de ligação. Se os seus quadris ou tendão levantar fora de alinhamento, você tem que compensar com seu ombros, peito e braços e pode não ser capaz de se ligar totalmente. Para abrir as pernas e quadris, tente um pé para a frente vezes, onde você deixar cair sua cabeça para suas pernas, ou um dos sapateiros pose, onde você se senta com as solas dos pés juntos e os joelhos largos para ajudar a soltar as pernas.

Arms - Músculos e Comprimento

Em um braço yoga bind, os braços estão fazendo tanto a alcançar e agarrar a encontrar o fecho das mãos. Se os músculos do braço estão apertados, eles podem puxar os braços curtos e não lhes permitem alongar totalmente para encontrar o seu alcance em toda a volta para o beco sem saída. Braço se estende para ajudar a alongar os braços apertados estão enfrentando o cão, Criança de 'posam com os braços avançando, e Puppy representar. Além disso, se acontecer de você ter braços muito curtos, você pode ter dificuldade em encontrar o bind, a menos que você use uma pulseira de yoga para ajudar.