Respiración adecuada Sprint

Respirar mientras que Sprint puede parecer sencillo, pero la respiración inadecuada puede limitar la velocidad y la resistencia de un corredor. No hay métodos de respiración "correctas", sólo aquellos que encajan estilo de correr de un corredor particular, y la resistencia. Considere los siguientes consejos, pero siempre se ajustan y técnicas de fitness ajustar para adaptarse a las necesidades del cuerpo.

Técnica para cortos Sprints

Para sprints que duran menos de 10 a 15 segundos considere contener la respiración a lo largo. Debido al corto período de funcionamiento que no necesariamente tienen que respirar, y contener la respiración puede producir varios beneficios. Uno de los beneficios es que su núcleo, que no se expande y se desinfla con cada respiración, se mantiene estable y en flexión durante todo el sprint. Esto permite que el núcleo se centre en mover los músculos responsables de carreras cortas en lugar de respirar. Otro beneficio es la eliminación de una posible distracción. Muchos corredores Listar la respiración como una distracción mientras se ejecuta, sosteniendo así que naturalmente la respiración elimina este.

Técnica para Sprints largos

Para sprints que requieren respiración, la clave es el ritmo. El establecimiento de una inhalación y exhalación cuenta, tales como tres pasos y tres pasos fuera, se recomienda, con ajuste fino para maximizar el consumo de oxígeno al tiempo que limita la distracción. Aquí es donde la práctica puede ser de gran ayuda. Medir el número pasos que se necesita para respirar cómodamente, y coincide con el número al exhalar. Esto da lugar a dos grandes beneficios, siendo el primero la respiración constante. El establecimiento de un ritmo asegura el consumo de oxígeno adecuado, que proporcionará mayor resistencia. El segundo beneficio, que se producen cuando se realizan múltiples carreras consecutivamente, es que el diafragma no está sobrecargado de trabajo. Esto reduce la probabilidad de "puntos de sutura secundarios".

Los métodos de respiración

Respirar por la nariz o por la boca, mientras que Sprint ha sido fuertemente debatido, pero hasta ahora sigue siendo una preferencia personal. Se recomienda que el corredor elegir cualquier método de respiración que ayuda a mantener el ritmo y la relajación.

Combine la respiración con la relajación

Una razón clave para establecer un ritmo de respiración, mientras que Sprint es ayudar a que los músculos se relajen. Los músculos tensos pueden limitar la velocidad y la resistencia de un corredor, mientras que el exceso de tensión utiliza más oxígeno de lo normal. Muchos entrenadores de sprint recomiendan mantener una zona facial relajada durante una carrera de velocidad, así como las manos sueltas, más que apretada, para ayudar a la relajación.