O ginásio é um ótimo lugar para se perder peso, construir massa muscular e global para obter mais magro e saudável. O treinamento do peso, no entanto, pode ser perigoso se você não sabe o que está fazendo em todos os momentos e tomar as precauções necessárias para se proteger de lesões. Existem algumas regras simples, de senso comum que você deve seguir para evitar ficar seriamente ferido.

Em caso de dúvida, use um observador

Use um observador se você está tentando um novo peso, ou se você simplesmente não sente a par naquele dia. Nem todos os exercícios exigem um observador, por exemplo, pull-ups, mas alguns exercícios, como um supino ou agachamento, pode levar a lesões graves se algo der errado. Em caso de dúvida, use um removedor de segurança.

Se você não tem certeza do que você pode levantá-lo, não tente

Não tente outro representante a menos que você esteja certo que você pode terminar o elevador. Ouça o comentário do seu corpo para evitar lesões. Se você estiver fazendo um supino e faça três repetições, mas não tem certeza sobre o quarto, re-rack e queda de peso para o seu próximo conjunto.

Prenda a respiração

Pratique a respiração adequada para evitar apagões perigosas. A respiração adequada para alguém com boa saúde, ou seja, a pressão arterial normal, é de prender a respiração com os pulmões de 50 a 75 por cento completos até completar a repetição. Inalar na parte superior do elevador ou durante a realização do negativo (redução do peso para a posição de início para o trabalho). Vigorosamente expire no final do elevador para repetições individuais, mas não para os conjuntos. A respiração correta também vai ajudar a proteger a sua coluna. Quando cócoras, respire três quartos e desça para o chão. Quando você alcançar a posição inferior, empurre até que suas pernas são retas e expire no topo.

Mantenha suas repetições com menos de 10

Mantenha-se focado para evitar lesões. Mantenha o número de repetições menos que 10 Fazendo 12 a mais de 20 repetições pode ficar chato, fazendo com que você perca a sua contagem e sua concentração. Mantenha repetições abaixo de 10 e você não terá que se diminua o peso.

Use a forma perfeita ou você está feito

Observar a forma adequada durante a execução de um elevador. Forma adequada é importante porque forma ruim vai te machucar, agora ou quando micro-trauma construir e tornar-se uma lesão completa. Lembre-se, a prática não faz perfeito prática, perfeita leva à perfeição.

Controle o peso em todos os momentos

Sempre estar no controle do peso, não importa qual direção ele está viajando. Alguns levantadores largar a barra ou halteres e pegá-los, uma vez que você alcançou a posição inicial. Por exemplo, ao fazer um supino eles vão soltar a barra e pegá-lo antes que ele esmaga seu peito. Isso pode causar um ferimento fatal. Quando supino, você deve puxar ativamente a barra para baixo, em seguida, empurre-o para cima.