Regime de exercício típico para Homens

Regime de exercício típico para Homens


Regime de exercício de cada homem geralmente inclui os mesmos componentes básicos. O que é típico para você depende de muitos fatores, incluindo sua idade, nível de condicionamento físico e objetivos de curto e longo prazo. Dependendo do que você está fora de alcançar, há muitas variáveis ​​que você pode manipular para ajudar a realizar seus objetivos. O que é mais importante é que você encontra o regime que funciona para você, permitindo a coerência e progressão. Se o seu objetivo de curto prazo é a perda de peso, construção muscular ou aumentar a resistência, o destino final deve ser sustentável da saúde e bem-estar.

Resistência e Formação Cardiovascular

Um regime de exercício típico para os homens deve incluir tanto o treinamento de resistência e exercícios cardiovasculares. O treinamento de resistência oferece muitos benefícios à saúde e permite-lhe ganhar ou, pelo menos, manter a massa muscular. Cardio ajuda a queimar calorias extras e treina os componentes de resistência do corpo. autores "The Ultimate Power-densidade de massa Workout" Jonathan Lawson e Steve Holman recomendo fazer o seu cardio após o seu treino de resistência para o melhor treino possível.

Definição de Metas

O aspecto mais importante e muitas vezes esquecido de um regime de exercícios para os homens é a definição de objectivos realistas. Muitas pessoas não conseguem definir metas, o que leva a esforços de auto-destrutivo. Por exemplo, se o objetivo principal é ganhar cardio fitness e seu programa de exercício é voltado para o poder ea força, você provavelmente vai deixar de atingir seus objetivos. Da mesma forma, um programa concebido para aumentar a força provavelmente não vai lhe dar os melhores resultados de perda de gordura possível. Você deve sempre considerar seus objetivos primários e secundários quando iniciar o seu regime de exercício.

Treinamento Splits

Treinando splits refere-se a quando e quantas vezes você treinar cada grupo muscular. Estabelecer seus meios de divisão, tendo um olhar duro em sua programação semanal e ser honesto sobre sua disponibilidade. Algumas pessoas têm tempo para acertar o ginásio 5 dias por semana. Outros podem ter de conviver com menos e usar os treinos muito eficientes. Se tudo que você pode reunir é de 3 dias por semana, você pode considerar fazer exercícios de corpo inteiro, treinando cada grupo muscular maior para a menor. Outro exemplo de uma divisão de treinamento pode ser a seguinte: Segunda-feira - pernas, panturrilhas e abs; Terça-feira - peito e costas; Quarta-feira - repouso; Quinta-feira - ombros e braços; e sexta-feira - repita o treino segunda-feira. Pode levar algumas tentativas e erros para descobrir o que divisão de treinamento funciona melhor para você.

Força Seleção Treinamento Exercício e Volume

Muitas vezes você vai ouvir "gurus de fitness" falar sobre como você deve fazer isso ou que o exercício para obter resultados. Enquanto movimentos compostos como agachamento, levantamento terra e supino são úteis para muitos, eles nem sempre são adequadas para todos. Lesões impedir que alguns estagiários de executar corretamente os exercícios "go-to". Estagiário veterano Steve Holman recomenda que você use o exercício que você "sentir" mais. O objetivo é desafiar seus músculos com o máximo de resistência da maneira mais segura possível. Você também deve considerar o volume de treinamento, que se refere ao número de exercícios e jogos que você faz em cada treino.

Recuperação

Muitos estagiários ignoram a importância da nutrição e descanso. Os resultados que você procura de seu regime de exercícios são estimulados no ginásio, mas eles realmente ocorre quando os músculos se recuperar. A recuperação exige uma alimentação adequada e abundância do sono. "Man 2.0: Engenharia alfa" autores Adam Bornstein e John Romaniello recomendam pelo menos 30 gramas de proteína e 30 gramas de carboidratos imediatamente após o treino. Além disso, certifique-se de começar a abundância de proteínas, carboidratos de baixo índice glicêmico e gorduras saudáveis ​​em sua dieta.