Os trabalhadores podem se preparar para a semana quando eles reservado um par de horas para preparar um caldo de legumes e panelas de legumes variados assadas. Uma variedade de massas frescas e secas, tais como ravioli de queijo e quatro rotini podem ser alternativas para pão. Preparando mergulhos, como homus ou cream cheese pode dobrar como spreads de salgados.

Começando com pão

Pão francês em fatias grossas cobertas com tomates secos e queijo ralado definido sob o grelhe por dois ou três minutos é um grande acionador de partida. Outra opção inclui hummus em pão achatado.

Omelete

Omeletes pode caber café da manhã, almoço ou jantar horários. Com uma omelete básico, você pode adicionar legumes salsa no topo mais assadas, como pimentões em fatias. Mesmo alguns morangos recentemente cortada ou outra fruta favorita pode preencher este prato ovo.

Salada

Uma salada rica em fibras inclui lentilhas cozidas, cebolas salteadas, concurso acelga, grão de bico, suco de limão e azeite de oliva e temperos. Leftovers além de um trigo pão duro pode ser embalado em um recipiente reutilizável para o trabalho.

Feijão preto e arroz

Um feijão preto e arroz prato inclui cebola picada e dois dentes de alho picados salteados em azeite, mais arroz cozido no caldo de legumes. Adicionando cominho, pimenta caiena e drenados, feijão preto em conserva faz um prato de baixo teor de gordura que as equipes bem com tofu assado ou uma salada frondosa.

Pimenta

Com uma receita básica de pimentão, você pode adicionar ingredientes diferentes dia a dia: grão de bico lavado e escorrido, feijão e feijão branco. No lugar de carne moída, proteína vegetal texturizada usar. Pimentão restante pode acompanhar ravioli de quatro queijos.