Refeições saudáveis ​​para os adolescentes a levar para a escola

Refeições saudáveis ​​para os adolescentes a levar para a escola


Há muitas oportunidades para estudantes do ensino médio para fazer escolhas alimentares pouco saudáveis ​​na escola, já que muitas vezes têm acesso a refrigerantes, frituras e máquinas de venda automática de snacks e doces. De acordo com o almoço escolar saudável Campanha, "Menus em mais programas de merenda escolar são muito ricos em gordura saturada e colesterol e muito baixo em frutas Fiber e ricos em nutrientes, legumes, grãos integrais e legumes." Felizmente, os pais podem ser pró-ativa no sentido de obter os seus filhos adolescentes para comer bem por embalagem refeições nutritivas em seus almoços.

Salada de Caesar wrap

Um caseiro salada Caesar envoltório é uma alternativa saborosa para refeições de cantina escolar. Seu adolescente pode coroar este envoltório salada com uma fonte de proteína, como frango grelhado, ou até mesmo bife, tofu ou camarão, dependendo de suas preferências. Combine frango grelhado ou de outra fonte de proteína cozido de escolha com alface, queijo parmesão ralado, croutons e molho Caesar e envolvê-la em uma tortilla. Pode ser melhor deixar o curativo do lado para seu filho adolescente para mergulhar seu envoltório em durante o almoço para manter a alface e tortilla de ficar encharcado. Pacote de uma salada de frutas ou um pedaço de frutas ao lado.

Hummus

Ambos vegetarianos, bem como adolescentes carnívoros podem desfrutar de hummus, um prato Oriente Médio consiste em feijão-de-bico pureed, também conhecido como grão de bico. Você pode comprar hummus fresco na seção deli da maioria de mercearias ou você pode fazer seu próprio através da combinação de uma lata de grão de bico com água, 2 colheres de sopa. azeite, 3-5 colheres de sopa. suco de limão, um dente de alho e sal, pimenta e suco de limão a gosto. Embale seu filho adolescente um pouco de pão pita inteiro do trigo e alguns baby cenouras, fatias de maçã e aipo paus para mergulhar no hummus.

Taco Salad

A salada de taco é um divertimento, delicioso alternativa para uma refeição salada convencional e é passível de recurso para os adolescentes. Use taco tempero com frango, carne moída ou feijão frito, dependendo das preferências de seu filho. Combinar alface, batatas fritas de pacote, tomate picado, queijo cheddar ralado ou queijo Monterey Jack, salsa e creme azedo. Inclua algumas frutas ao lado, como uma pera ou maçã fatias.

Fajitas

Fajitas são um item de Tex Mex comum que consiste em fatias grelhadas de carne, bife especialmente saia, e pimentões grelhados e cebolas em tortillas frescas. A refeição é normalmente servido quente fora do fogão ou grill, mas pode ser apreciado fresco como com uma salada ou reaquecido em um forno de microondas. Você pode grelhar carnes, frango, camarão ou até mesmo tofu para a fonte de proteína. Cubra fora as refeições com guacamole, salsa ou creme de leite.