O jantar é geralmente o maior refeição do dia, e incorporando uma alimentação saudável pode ser difícil. Usando frango e outras carnes magras, bem como grãos integrais e legumes, você pode comer um farto, deliciosa refeição a cada noite. A multidão de especiarias e as opções disponíveis podem fazer comer um jantar saudável a cada noite uma realidade.

Galinha, arroz e legumes

Cozinhe a galinha para um jantar opção de refeição saudável. Frango é baixa em gordura e colesterol e pode ser a proteína perfeito para qualquer refeição. Use especiarias diferentes cada vez que adicionar variedade e para neutralizar o sabor suave de frango normal. Cozê-lo sempre que possível, e evitar a adição de qualquer manteiga ou óleo no processo de cozimento.

Legumes a vapor, como brócolis, abóbora e couve-flor como um prato para o seu jantar. Vegetais cozinhados gosto fresco e pode ser utilizado para qualquer refeição saudável, porque o processo de vaporização mantém vitaminas e nutrientes intacta. Abster-se de adicionar qualquer sal ou manteiga para seus vegetais; isto pode adicionar gordura e aumentar seus níveis de colesterol total.

Cozinhe o arroz integral para ir com o frango e legumes. O arroz integral contém fibras e óleos que foram provados para reduzir o colesterol. Este tipo de arroz também contém antioxidantes, que pode protegê-lo contra os radicais livres no seu corpo. Comer arroz integral também pode diminuir suas chances de contrair diabetes tipo 2.

Macarrão de trigo integral e Turquia Almôndegas

Já macarrão e almôndegas para o jantar. Esta refeição tradicional italiana pode ser feita de uma forma saudável para aqueles que desejam participar do mesmo. Use macarrão de trigo integral, pois contém grãos integrais, o que pode reduzir o colesterol. Ele também tem três vezes mais fibra como massas regular, por isso é uma escolha mais saudável para o seu sistema digestivo também.

Use peru à terra para as suas almôndegas; é muito mais baixa em gordura que carne moída. Tem um sabor excelente e pode permitir que você tenha o sabor de carne moída, mas com menos colesterol, bem como gorduras saturadas.

Use um pré-fabricados massas saudável molho. Muitos molhos para massas conter quantidades excessivas de sal, assim que escolher uma versão saudável, como a escolha saudável tradicional ou Coração inteligente do Prego, que vem em alguns sabores, como cebola e alho, cogumelos e tradicional.