A proteína é um macronutriente essencial necessária para a manutenção eo crescimento do músculo, sistemas imunológicos saudáveis ​​e funcionamento apropriado do coração. De acordo com Madelyn Fernstrom, diretor do Centro de Controle de Peso da Universidade de Pittsburgh Medical Center, "entre 10 por cento e 15 por cento de suas calorias totais devem vir das proteínas." Estas refeições de alta proteína e lanches vai ajudar você a atingir sua exigência mínima diária.

Café-da-

Comece o dia com um pequeno-almoço de alta proteína para fornecer energia para todo o dia. Os ovos são uma boa fonte de proteína com cada um de embalagem cerca de 6 g de proteína. Adicione o queijo para os seus ovos para um pontapé proteína extra; Uma onça de queijo irá aderência em 7 g adicionais de proteína. Para uma refeição mais leve, comer uma pequena tigela de iogurte grego. Uma porção de iogurte grego oferece até 18 g de proteína. Para um rápido portátil, pequeno-almoço, repleto de proteína, os melhores duas fatias de pão de trigo integral com manteiga de amendoim. Esta refeição rápida irá fornecer cerca de 8 g de proteína.

Almoços e Jantares

Almoços e jantares podem usar os mesmos alimentos de alta proteína para entregar um perfurador saudável. Cubra uma grande salada com um pedaço de peito de frango grelhado ou salmão; ambos contêm uma gritante 30 g de proteína. Galinha e salmão são extremamente versáteis e pode ser preparado numa variedade de maneiras. Se você é um fã de sanduíches, top seu pão de trigo integral com fatias da Turquia ou um montão de salada de atum. A Turquia tem cerca de 7 g de proteína por onça, e uma lata de atum pacotes de 40 g. Acrescente um punhado de lentilhas ao lado do seu almoço ou jantar para um adicional de 18 g de proteína.

Snacks

Lanches de alta proteína ajudá-lo a manter a sua energia ao longo do dia e ficar cumprido entre as refeições. As nozes são um lanche saudável, perfeito para a energia em movimento. Um punhado de amêndoas, nozes ou castanhas de caju oferecer cerca de 9 g de proteína. Um delicioso lanche no meio da manhã pode ser chicoteado até usando queijo cottage 1/2-cup e um punhado de bagas. O queijo cottage contém 15 g de proteína. Uma única porção de iogurte oferece entre 8 a 18 g de proteína. Misture até um shake de proteína utilizando um pó de proteína em pó e do líquido de sua escolha. Dependendo da proteína em pó, a trepidação pode conter até 40 g de proteína.