Refeições diárias saudáveis

Comer saudável e exercício são dois dos mais importantes decisões adultos podem fazer. Mas poucas pessoas sabem como comer saudável em uma base diária. Se você estiver olhando para melhorar sua saúde, ou aumentar a variedade de alimentos que você come, considerar comer refeições baixas em gordura e ricos em nutrientes, fibras e proteínas.

Pequeno-almoço saudável Refeições

O pequeno-almoço é chamado a refeição mais importante do dia, por uma razão: o seu corpo depende de pratos para o café para despertar e começar as funções necessárias para a vida. Comece o seu dia com um baixo teor de gordura, pequeno-almoço de alta proteína, como um cereal de alta fibra com meia xícara de leite desnatado e frutas frescas. Os ovos também são uma excelente escolha, como eles são ricos em proteínas e ferro. Embora muitos acreditem que as gemas são insalubres, as gemas contêm gorduras e lipídios necessários e são bons para consumir com moderação. Os Estados Unidos Departamento de pirâmide alimentar da Agricultura, um guia para uma vida saudável, indica que os adultos devem consumir 48 gramas de grãos por dia, e que metade delas deve ser a partir de fontes de trigo integral. Para garantir que você está fora de um bom começo, não deixe de comer grãos integrais com o seu pequeno-almoço, como torradas de trigo integral, panquecas de trigo integral ou pão francês feito com pão de trigo integral. Estas refeições de pequeno-almoço são pobres em gordura, rica em fibras e rica em proteínas, e são excelentes opções para consumo diário.

Refeições Almoço saudável

O almoço é um excelente momento para consumir legumes e fontes de proteína. Muitas vezes, um sanduíche é a refeição mais fácil para uma pessoa em movimento, por isso considero a preparar um sanduíche na noite anterior se você esperar para ser em uma corrida. Use pão de trigo integral, que é rico em fibras, e incluem folhas verdes, tais como os rebentos ou Romaine alface, tomate e cebola. Encha com ovo caseiro, frango ou salada de atum que usa 1-2 colheres de chá de maionese baixo teor de gordura, e usar especiarias, como o caril, sal ou pimenta, para adicionar sabor. Saladas feitas com verduras de folhas escuras, como rúcula, alface ou espinafre também são almoço refeições saudáveis. Top com frutas frescas, carne magra de peito de frango ou ovos cozidos para adicionar proteína. Certifique-se de beber água para garantir que seu corpo está adequadamente hidratado.

Jantar refeições saudáveis

Embora jantar refeições que são insalubres pode parecer tentador, privam o corpo de nutrientes e minerais necessários. Em vez disso, escolher fontes de proteína magra, como feijão, sem pele peito de frango desossado, tofu ou peixe como o principal prato para sua refeição da noite. Asse peixes brancos, como linguado, tilápia, bacalhau ou solha, com limão e pimenta, ou marinar o salmão com molho Teriyaki e grelhe. Massas de trigo integral, arroz integral ou selvagem e legumes no vapor são secundários pratos perfeitos, e pode ser preparado em menos de meia-hora, ou enquanto os cozinheiros de peixes. Para garantir que seu corpo está recebendo os nutrientes adequados, comer uma variedade de vegetais em muitas cores diferentes, tais como espinafre, cenoura, brócolis e aspargos. Par com um copo de leite com baixo teor de gordura para garantir que seu corpo está recebendo o cálcio necessário para manter os ossos fortes.