Flexões e abdominais são semelhantes, mas não idênticas, exercícios que visam os músculos abdominais. Flexões abdominais normais e são realizadas no chão. Fazê-los em um banco de declínio, com a cabeça mais baixa do que os pés, obriga a pessoa a trabalhar contra a gravidade, fazendo com que ambos os exercícios mais intensos.

Benefícios

Flexões declínio isolar os músculos abdominais melhor do que abdominais, fazendo com que a crise o exercício preferido, se você está ansioso para desenvolver bem definido six-pack abs. Ambas as flexões abdominais declínio e atingir o músculo reto abdominal no meio de seu abdômen, enquanto os músculos oblíquos nos lados de seu abdômen ajudar em seus movimentos. Situps envolver alguns músculos adicionais para ajudá-lo a subir mais alto fora do banco, incluindo os flexores do quadril; o maior músculo do quadríceps na frente de cada coxa; mais o músculo sartório longo, que vai de seu quadril até o joelho. Além disso, o tibial anterior na parte da frente de cada canela ajuda a estabilizar as suas pernas em ambos os exercícios.

Essencialmente, a crise de declínio e na primeira metade do declínio situp são o mesmo exercício. Os músculos do quadril adicionais entram em jogo como você continuar ascendente durante declínio abdominais.

Forma

Se o seu banco de declínio é ajustável, ajuste o ângulo desejado; Quanto maior o ângulo, mais difícil é para realizar o exercício. Lie enfrentar-se com os joelhos dobrados e proteger seus pés na parte superior da bancada para ambos os exercícios. Coloque as mãos atrás da cabeça, mas não use as mãos para ajudar a levantar a cabeça. Para executar declínio flexões, gire a cabeça, ombros e parte superior das costas do banco. Mantenha a região lombar no banco em todos os momentos. Do declínio abdominais, levantando sua parte traseira inteira fora do banco e inclinado para a frente. Traga seus cotovelos como perto de seus joelhos quanto possível. Expire como você se levanta para ambos os exercícios, então inalar como você abaixar-se lentamente para a posição inicial.

Braço de Posicionamento

Ajuste a intensidade do exercício, quer aumentando ou diminuindo sua forma mais fácil arms.The é com os braços descansando ao longo de seu corpo. Avançar mais fácil é cruzá-los em seu peito, em seguida, colocar as mãos atrás da cabeça. Os abdominais e flexões mais difíceis envolvem estendendo os braços acima da cabeça, mantendo-os em linha com o tronco. Estendendo os braços acima da cabeça também pode colocar uma maior pressão sobre o seu pescoço, especialmente se você empurrar sua cabeça bruscamente para a frente para superar a resistência adicionado, portanto, evite essa posição se você tiver quaisquer problemas no pescoço. Você pode executar a versão mais fácil de qualquer exercício como um aquecimento, em seguida, passar as mãos atrás da cabeça para séries subseqüentes.

Segurança

O declínio crise pode ser um exercício mais seguro para a sua volta do que o declínio situp. Se os seus abs são muito fracos, eles não vão combater puxar dos flexores do quadril em sua coluna durante a última parte do declínio situp. Em caso de dúvida, execute declínio flexões por um tempo para construir a sua força abdominal, em seguida, adicione declínio abdominais para sua rotina de exercícios. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer exercício.