Quando você pensa de sit-ups, você pode visualizar um exercício que tem como alvo os músculos abdominais exclusivamente. Embora você trabalhar seu abs ao fazer flexões, você também se envolver e fortalecer os músculos flexores do quadril. O Conselho Americano de Exercício recomenda completar oito a 12 repetições de qualquer exercício de treinamento de força, quando você começar a primeira. Além de fazer o número recomendado de flexões você também quiser usar o formulário apropriado, continuando a desafiar seus músculos enquanto você cresce mais forte.

Sente-it Up Adequadamente

Para realizar flexões corretamente, se deita de costas com os pés e 1-12 centímetros de distância. Flexione os joelhos a um ângulo de 90 graus e coloque as mãos atrás da cabeça. Peça a alguém para segurar os pés no lugar de modo que os calcanhares nunca sair do chão. Expire como você se envolver seus músculos abdominais e levante o tronco para que a base de seu pescoço está em linha com a parte inferior da sua coluna. Inalar como você abaixe o corpo para trás até que as omoplatas bater no chão.

Pronto Seu Mid-Região

Quando você tenta inicialmente seu primeiro conjunto de sit-ups, você pode não ter a força muscular para fazer oito repetições - você pode até se esforçam para fazer um. Se este for o caso, tente flexões abdominais para fortalecer os abdominais até que se torne forte o suficiente para fazer full-range flexões. Você oito a 12 flexões como você sentava-ups, mas sem levantar seu corpo superior para uma posição vertical completa. Basta levantar até as omoplatas de sair do chão e, em seguida, parte inferior das costas para baixo.

Ajude os flexores do quadril

Você também pode se preparar para flexões por fortalecer os flexores do quadril. Lunges são um exercício eficaz para fortalecer esses músculos. Coloque as mãos sobre os quadris e dar um passo gigante para a frente com o pé direito até que seu calcanhar esquerdo levanta naturalmente a partir do solo. Certificando-se de seu joelho direito não passar os dedos dos pés, dobre os joelhos para que o seu joelho esquerdo abaixa diretamente para baixo em direção ao chão sem tocar o chão. Estique as pernas para completar uma estocada. Termine um grupo de oito a 12 investidas de ambos os lados.

Fazê-lo com segurança

Quando os músculos abdominais e flexores do quadril são fortes o suficiente para executar um conjunto de flexões, colocar algumas dicas de segurança no local para minimizar o risco de lesões. Aqueça-se por colocar em marcha ou caminhada em torno do bloco por cinco minutos. Manter um leve toque em sua cabeça e mantenha os cotovelos para o lado para que você não puxar ou esticar seu pescoço. Mova-se lentamente, com controle e sem impulso para que seus músculos estão fazendo o trabalho, e aumentar gradualmente o número de repetições como você fica mais forte.