Uma bicicleta estacionária, usada para o exercício cardiovascular, permite duplicar um movimento de pedalar sem andar em qualquer lugar. Uma bicicleta ergométrica horizontal tem um confortável assento balde. Embora este tipo de bicicleta é projetado para ser fácil para iniciantes para realizar exercícios leves, ele também pode ser usado por atletas para treinamento avançado. O seguinte artigo fornece técnicas básicas e avançadas para usar uma bicicleta ergométrica horizontal para treinamento cardiovascular.

Workout Básico

Treino cardiovascular básico é chamado de exercício aeróbico. Este é o tipo mais comum de treino realizado em uma bicicleta ergométrica horizontal. Trata-se montando a um ritmo estático por um período de tempo prolongado. Isto irá manter sua freqüência cardíaca elevada para a duração do treino, forçando seu corpo a queimar calorias. Comece com cinco minutos de warm-up - pedalar luz sem resistência - para evitar lesões. Em seguida, andar de bicicleta em uma difícil, mas sustentável, o ritmo de 15 a 45 minutos. Se você é novo ao treinamento, começar por andar de bicicleta por apenas 15 minutos; como você se tornar mais confortável, aumente seus treinos por cinco minutos de cada vez. Seus treinos nunca deve exceder uma hora. Depois de terminar a parte do exercício do seu treino, terminam com um esfriamento semelhante de cinco minutos para o warm-up. Para melhores resultados, use a bicicleta estacionária 2-4 vezes por semana. Como você melhorar o seu nível de condicionamento físico, você pode aumentar o seu ritmo e adicionar mais resistência para o treino.

Treino Avançado

Um treino mais avançado é o treinamento intervalado de alta intensidade. Embora seja mais difícil, mas também é considerado muito mais eficaz na queima de calorias, cortando a gordura e aumentar o seu metabolismo. Treinamento intervalado de alta intensidade consiste em exercer tão duro como você pode, por um curto período e, em seguida, descansando antes de outro intervalo - você estará realizando várias séries de exercícios de treinamento rigoroso na capacidade máxima, que rapidamente aumenta e diminui o seu ritmo cardíaco. Para começar, elevar o nível de resistência a um muito difícil, ainda administrável, o nível eo pedal tão duro como você pode, por 25 segundos. Em seguida, retire toda a resistência e levemente pedalar por um minuto enquanto seu corpo recupera a sua compostura. Verifique se você está aumentando a resistência durante a parte de treinamento e baixando-a para a parte de descanso. Continue esse tipo de treinamento por 10 a 30 minutos. Não realizar um treino de alta intensidade por mais de 40 minutos, porque o seu corpo não será capaz de trabalhar em um nível máximo por tanto tempo e, assim, vai derrotar o propósito do exercício. Lembre-se de sempre iniciar com um warm-up e no final com um desaquecimento. Tente descobrir usando o treinamento intervalado de alta intensidade duas a três vezes por semana.

Consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de treinamento de alta intensidade.