Para as pessoas com diabetes, o planeamento da refeição demora um pouco mais pensamento e diligência, especialmente quando você tem que atender às suas refeições no meio de trabalho, recados, filhos e tarefas domésticas. Diabetic Gourmet sugere que, se todos comeram acordo com as diretrizes diabéticos - menos açúcar, gordura e sódio - estaríamos todos muito mais saudável. Nesse sentido, pensando em sua dieta como "saudável" em vez de "diabético" pode tornar mais fácil para planejar as refeições. Estes saudáveis, fáceis e bebem-los-as-you-go café da manhã bebidas podem ajudar você a começar.

Fruit Smoothies

Smoothies de frutas são, de forma saudável repleto de antioxidantes para dar início a sua manhã. Eles estão enchendo-se, também, para que você não vai se sentir privados ou ficar com fome muito rapidamente. Smoothies de frutas são incrivelmente versátil. Você pode usar qualquer tipo de fruta que você gosta, de modo a manter uma variedade de frutas frescas e congeladas em sua casa. Não tenha medo de misturar-se e experiência - que é quase impossível para estragar um smoothie de frutas.

Comece por adicionar os ingredientes de base para o seu liquidificador. Combinar 2 copos de iogurte sem gordura baunilha, 1 banana picada, 1/4 xícara de mel de todo-natural, 1/2 xícara de gelo picado e misture bem. A banana é opcional, mas adiciona corpo ao seu smoothie. Agora vem a parte divertida. Acrescente 2 xícaras de frutas frescas ou congeladas de sua escolha e misture bem. Morangos frescos ou congelados, framboesas, mirtilos, amoras, cerejas sem caroço ou pêssegos fazer maravilhosamente saborosas smoothies, mas as opções estão abertas.

Se você quiser adicionar um pouco de força extra de "saudável" para o seu batido, misture 1/4 xícara de farinha de aveia cortar o aço, 1/8 xícara de gérmen de trigo ou de semente de linho moído, ou 1/4 de copo de açaí ou goji berry suco em sua bebida.

Smoothies de chá

Se você gosta de seu chá de manhã, mas precisa de um pouco mais para encher-te, um smoothie chá é uma opção deliciosa. Se você escolher um chá preto, verde, branco ou oolong, seu smoothie será embalado com polifenóis antioxidantes, que estudos têm sugerido são inimigos poderosos contra o câncer e doenças cardíacas.

Comece por se formando uma xícara de seu chá favorito. Deixe em infusão por pelo menos 5 minutos para que você ter fabricado uma rica, copo cheio de nutrientes. Despeje-o em seu liquidificador, adicione 1 xícara de leite kefir (iogurte também irá funcionar se o leite kefir não está disponível), 1 banana picada, 1/4 xícara de mel de todo-natural e misture bem. Para o fator "saboroso", você também pode adicionar frutas frescas para o seu smoothie. Adicionar 1 1/2 xícaras de mangas cortadas, maçãs, pêssegos ou melão. Misture bem e você está bom para ir.

Vegetable-Yogurt Breakfast bebida

Se uma bebida café da manhã doce não é sua xícara de chá, então esta, bebida salgados picante pode ser apenas o começo mellow que você precisa. Embora, sucos de vegetais frescos home-espremido é saudável, nem sempre é prática, especialmente nas manhãs ocupadas. Comprar produtos que são todos naturais, 100 por cento real suco de vegetais, sem adição de sal ou açúcar.

Em seu liquidificador, misture 1 xícara de planície iogurte desnatado, um copo de suco de vegetais, 2 colheres de chá. suco de limão, 1/4 colher de chá. gengibre ralado e uma pitada de molho quente.

Experimente com diferentes ervas e especiarias. De acordo com a revolução da saúde, estudos sugerem que certas ervas e especiarias foram mostradas para inibir a glicação, um processo que os médicos acreditam que aumenta o risco de inflamação e danos nos tecidos em diabéticos. Honras foram para cravo, pimenta da Jamaica, canela, tomilho, sálvia e manjerona.