Combinando a queima de gordura e tonificação exercícios com uma dieta reduzida em calorias vai ajudar você a perder gordura indesejada rapidamente. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomenda a perder 1 a 2 quilos por semana porque é seguro e pode ajudar você a manter o peso perdido - e gordura - fora do prazo. Para melhores resultados, mudar a sua rotina de exercícios, realizando uma queima de gordura diferente, tonificação treino todos os dias da semana.
Treinamento do intervalo
Intervalo de formação completa para a perda de gordura eficaz alternando correndo com corrida lenta, ou andar de bicicleta em ritmo acelerado com, intervalos de recuperação mais lento. Uma revisão publicada em 2012 no "Journal of Obesity", relata que o treinamento intervalado de alta intensidade reduz a gordura corporal total e aumenta a massa muscular, o que cria a definição muscular. Os autores de uma revisão publicada em 2012 no "Australian Family Physician" sugerem alternada, pelo menos, 30 segundos de intervalos de alta intensidade com 4:59 minutos de períodos de recuperação de baixa intensidade.
Kickboxing
Exercícios de alta queima de calorias, como kickboxing ajuda você a perder peso, tonificar e queimar gordura mais rapidamente. Kickboxing aumenta a sua frequência cardíaca, e consiste em uma série de chutes e socos em ritmo acelerado. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, o kickboxer média queima cerca de 350 a 450 calorias por hora. Gastar mais 500 calorias do que você come diariamente significa que você vai perder cerca de 1 quilo - principalmente de gordura corporal - a cada semana.
Treino de Resistência
O treinamento de resistência diminui a gordura corporal e aumenta a massa muscular magra, de acordo com uma revisão publicada em 2009 no "Medicine and Science in Sports e do exercício." Isso significa que o treinamento de resistência, tais como levantamento de peso, é uma queima de gordura eficiente, tonificação treino. Treinar todos os principais grupos musculares a cada semana usando halteres ou máquinas de peso, e completar oito a 20 repetições de cada exercício de musculação. Ou, você pode usar o seu próprio peso corporal para a resistência durante o treinamento de força exercícios. Tente agachamentos, lunges, panturrilha, flexões, tríceps mergulhos no chão, perna levanta, levanta a perna e abdominais.
Ioga
Realize yoga se você estiver no modo para um menor impacto, a queima de gordura e tonificação treino. Embora a ioga é geralmente um exercício de baixa intensidade, você ainda pode gravar um número significativo de calorias para lançar eficazmente a gordura corporal indesejada e tonificar. Quanto mais você pesa, mais calorias você vai queimar. A Universidade do Novo México observa uma pessoa de 140 libras gasta 445 calorias por hora, enquanto um 180 quilos queima 572 calorias adulto fazendo yoga por uma hora.