Rápido & fácil maneiras de obter Braços e Pernas perfeitamente tonificada

Rápido & fácil maneiras de obter Braços e Pernas perfeitamente tonificada


Você não tem que passar todos os dias na academia malhando para conseguir braços perfeitamente tonificado e pernas. Se você quiser se forma rápida e fácil, então você precisa de combinar a formação total de força do corpo com o exercício cardiovascular. O aspecto de treinamento de força vai dar aos seus músculos uma forma apertada, Atlético, enquanto o treino de cardio queima quilos indesejados.

O corpo de um Kickboxer

Kickboxing é uma das melhores maneiras de obter o seu bombeamento do ritmo cardíaco. Kickboxing pode ter começado como uma forma de artes marciais que se originou na China e na Tailândia, mas tem recentemente se tornado um dos mais populares academias fitness tendência bater em todo o mundo. Kickboxing lutador fitness é um exercício total do corpo onde você encontrar um saco de pancadas com seus punhos, cotovelos, joelhos e pernas. Você está trabalhando para fora seus quadríceps e isquiotibiais na parte superior da perna, assim como o tríceps e bíceps de seus braços. Você está constantemente surpreendente e comovente. De acordo com a Harvard Medical School, um treino de kickboxing queima até 186 calorias em apenas 15 minutos.

Free-Runner Academia

O esporte alternativo de free-running - às vezes chamado de parkour - dá-lhe um exercício total do corpo. É e relativamente fácil de aprender ritmo rápido, divertido. Basta ir em uma corrida de parkour de 30 minutos pode queimar cerca de 300 calorias para uma pessoa que pesa 155 £. Free-running não é apenas sobre jogging. Ele apresenta saltos de precisão, abóbadas e traços, tudo ao movimentar-se através de terreno urbano. Saltos de Parkour envolver os músculos da parte inferior do corpo para limpar grandes lacunas e salte trilhos. Quando você saltar repetidamente sobre um obstáculo, os músculos do ombro desenvolver a força e forma. Free-running não é apenas para ninjas urbanos também. Há muitos níveis de habilidade diferentes e até mesmo um novato pode ver resultados visíveis em seus braços e pernas.

Get Ripped com Kettlebells

Trabalhar com kettlebells vai lhe dar os braços perfeitamente tonificado e pernas. Usando kettlebells é um pouco diferente do que trabalhar com pesos livres de halteres convencionais. Você está usando o seu ímpeto e todos os principais grupos musculares em seus braços e pernas para levantar e manipular o peso. Kettlebell exercícios apresentam movimentos dinâmicos, compostos que transferem a carga através de vários grupos musculares do corpo. Um estudo realizado pela American Council on Exercise mostrou que apenas trabalhar com kettlebells duas vezes por semana durante oito semanas resultou em uma melhor leg press, a força do núcleo e capacidade aeróbica. Se você está procurando uma maneira rápida e fácil para obter tons e rasgado, então não procure mais do que kettlebells.

A Força de Um escalador de pedra

Pode não ser tão fácil de sair e escalar uma montanha real, mas com a ajuda de instrutores e equipamentos de segurança adequados, você pode tentar sua mão em escalada em muitos ginásios e instalações internas. Escalada é fisicamente intenso. Harvard Medical School observou que uma sessão de 30 minutos pode queimar 400 calorias para a pessoa média. Suas pernas empurrá-lo para cima e para apoiar a maioria de seu peso. Ao mesmo tempo, seus braços puxá-lo para a próxima punho e ajudar a manter a estabilidade. Escalada apresenta muitos obstáculos diferentes; você tem que dobrar e usar os músculos de maneiras que você pode nunca ter feito antes. Depois de passar um mês de treinamento apenas duas sessões por semana, você vai estar no seu caminho para perfeitamente esculpidos braços, ombros, coxas e panturrilhas.