Construção muscular vem com muitos benefícios para os adolescentes. Além de ajudar você olhar e sentir-se melhor, a construção muscular magra pode ajudar a melhorar a flexibilidade das articulações, aumentar a densidade óssea e melhor gerir o seu peso, de acordo com a Clínica Mayo. Adolescentes tendem a ter um tempo mais fácil ganhar e perder peso devido ao metabolismo aumentado durante seus anos de juventude, para que seus anos de adolescência são o horário nobre para construir músculo rápido. Treinar três dias por semana em dias alternados para permitir que seu corpo o descanso e tempo de recuperação ideal.

Peso corporal Workout

O treino de peso corporal é ideal para adolescentes ocupados que não têm tempo para ir ao ginásio e não podem arcar com equipamentos de peso caro. Usando o próprio peso do seu corpo é uma ótima maneira de construir rapidamente o músculo. Comece por fazer quatro séries de 10 agachamentos corporal. Estar em linha reta com os braços para fora na frente de você. Agache até que as coxas fiquem paralelas ao chão, em seguida, levantar-se rapidamente de volta. Em seguida, fazer quatro séries de 10 flexões. Entrar em uma posição de push-up para que suas mãos e dos pés suportam seu peso. Reduza o seu corpo até que seu peito toca o chão, em seguida, levantar-se de volta para cima. Em seguida, fazer quatro séries de 10 estocadas. Estar em linha reta para cima, e estocada para a frente com a perna direita até que a coxa fique paralela ao chão. Repita com a outra perna.

Lower Body Workout

Usando pesos irá ajudá-lo a construir o músculo rápido se você é um adolescente. Muitos adolescentes só trabalham os músculos "mostrar" como peito e bíceps, mas é importante treinar as pernas tanto quanto você treina seu corpo superior. Para cada exercício, use um peso que permite que você faça 8 a 10 repetições. Comece com quatro conjuntos de agachamento, que trabalham a maior parte dos músculos de suas pernas. Apoiar uma barra sobre os músculos do ombro traseiras, e agachar até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Em seguida, fazer quatro séries de agachamentos, outro grande conjunto de cerca muscular construtor. Fique em pé com uma barra carregada na frente de você, e estender a mão e agarrar a barra com um aperto overhand. Levante o peso com as pernas, e conduzir o seu para trás para trás como você levantar o peso para cima. Termine o treino inferior do corpo, com quatro séries de agachamento de salto, que ajudam a ativar diferentes tipos de fibras musculares em suas pernas. Agache-se como se estivesse em um agachamento normal, mas explodir para cima e saltar em seu caminho para cima. Se você usar qualquer peso para este exercício, certifique-se que é muito leve.

Workout parte superior do corpo

Para cada exercício, no exercício do corpo superior, use um peso que permite que você faça 8 a 10 repetições. Comece com quatro séries de supino inclinado, que trabalham os músculos do peito. Sente-se em um banco inclinado debaixo de uma barra carregada. Agarre a barra e abaixe o peso até tocar o peito. Em seguida, faça quatro conjuntos de imprensas do ombro, que têm como alvo os seus ombros e tríceps. Levante-se e deter um barbell carregado ou um haltere em cada mão. Levante a sobrecarga de peso a nível do ombro, em seguida, pressione o peso sobre sua cabeça. Finalmente, fazer quatro conjuntos de linhas, que trabalham de costas e bíceps. Curvar-se na cintura e agarrar uma barra carregada. Retire o peso em direção ao peito, em seguida, abaixe o peso de volta para baixo.