Às vezes é difícil encontrar tempo para trabalhar fora quando você está fazendo malabarismos trabalho, na escola, as crianças e atividades sociais. A boa notícia é que você não tem que participar de um ginásio para manter a forma física. Se você pode encontrar de 10 a 30 minutos por dia, você pode tomar em algumas atividades de queima de calorias rápidas que irão ajudá-lo a alcançar seus objetivos de fitness.

Caminhada

Caminhar é um exercício que quase todo mundo pode fazer, independentemente da idade. Trinta minutos de caminhada pode queimar até 200 calorias. Para obter todos os benefícios, você precisa andar em um ritmo mais rápido do que você normalmente faria.

Jogging

Se caminhar é bom, correr é melhor. Se você só tem 10 minutos para gastar, movimentando-se em torno de seu bloco pode queimar até 100 calorias.

Subir escadas

Em 15 minutos, você pode queimar até 100 calorias por subir e descer as escadas.

Ciclismo

A maioria das pessoas acham que andar de bicicleta para ser uma maneira agradável de queimar calorias. Um passeio de 30 minutos a uma velocidade moderada pode queimar cerca de 100 calorias. Se você escolher uma rota cênica, você pode ir um pouco mais e queimar ainda mais calorias.

Cardio Explosões

Se você já está relativamente em forma, você pode acelerar o seu metabolismo com exercícios cardio curtas. Para uma queimadura rápida de calorias, tente incorporar um minuto cada um dos polichinelos, correndo escadas, correr ou alternada joelho levanta algumas vezes por dia em sua rotina regular.

Natação

A natação é um exercício de corpo inteiro que oferece excelentes benefícios cardiovasculares. Trinta minutos de natação o nado de peito pode queimar cerca de 400 calorias.