Prescrições de exercícios fornecer orientações detalhadas para os indivíduos iniciar ou alterar os seus programas de fitness. Após a realização de entrevistas, profissionais do exercício administrar testes básicos para determinar os níveis de aptidão atual. Com base nesses dados, eles criam uma prescrição de exercício personalizado que fornece um roteiro para melhorar a força, flexibilidade e resistência.

A entrevista e testes

Para criar a melhor prescrição de exercícios, profissionais de fitness administrar questionários sobre sexo, idade, altura, peso, saúde geral e experiência de fitness anterior. Isto lhes permite priorizar tipos de exercícios com base em suas preferências pessoais, tendo em conta as condições de saúde pré-existentes ou lesões. Além disso, testes de aptidão ajudar a determinar um nível básico de sua capacidade de exercício.

Metas

Prescrições de exercícios traçar metas de fitness com base nos resultados de seus testes de entrevista e fitness. A seção objetivo de sua receita pode incluir metas tangíveis, tais como a diminuição do peso corporal, aumento do número de flexões e abdominais cachos que são capazes de executar e mensurável melhorar sua flexibilidade. Se for caso disso, as metas relacionadas com a prevenção de lesões, melhorando o desempenho atlético ou a gestão e prevenção de doenças também podem ser incluídos.

Prescrição Aerobic

Usando idade, freqüência cardíaca de repouso e os resultados de um teste de aptidão cardiovascular, a prescrição de atividade aeróbica progressiva começa a partir de sua base e permite melhorar gradualmente. Muitos profissionais de fitness usar treinamento de freqüência cardíaca alvo para dar-lhe uma série de números para ficar dentro durante a atividade cardiovascular.

Muscular Prescrição Força

Com base nos resultados de exames especializados que avaliam sua força muscular atual, parte de sua receita irá recomendar atividades de musculação ou treinamento de resistência específicos. Estes são projetados para melhorar a força quando necessário e manter a força ao longo do tempo.

Flexibilidade Prescrição

Resultados dos testes de flexibilidade determinar as áreas onde você pode ser muito tenso. Sua prescrição de exercício incluirá diretrizes gerais de flexibilidade, bem como a segmentação quaisquer pontos problemáticos, como os ombros e região lombar.

FITT

FITT significa "frequência, intensidade, tempo e tipo." Os aeróbios, de força e flexibilidade áreas de sua prescrição de exercícios cada incluir estas quatro variáveis ​​em um formato progressivo, a partir de seu nível de condicionamento físico atual e mudando gradualmente ao longo do tempo. Por exemplo, a prescrição aeróbico pode ficar assim: 3 dias por semana para a freqüência, a um ritmo um pouco difícil para a intensidade; 20 minutos para o tempo; e andando para o tipo. Depois de um mês a prescrição pode ser alterado para 4 dias por semana, durante 25 minutos a um ritmo moderado. O princípio FITT permite que cientistas do exercício para trabalhar com você para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de forma segura e eficaz.