O exercício é importante para uma gravidez saudável tanto para a mãe eo bebê. Bom exercício gere ganho de peso. Ele também melhora a auto-imagem de uma mulher quando seu corpo passa por mudanças dramáticas a gravidez traz. A maioria das máquinas de exercício são seguros para uso por mulheres grávidas.
Equívocos
Usando bolas de exercício e pesos leves pode ajudar as mulheres grávidas se manter saudável.
Exercício não é mais acreditava ser perigoso para o desenvolvimento fetal. Pelo contrário, o exercício moderado é crucial para uma gravidez saudável. As mulheres grávidas são encorajadas a usar a escala de percepção de esforço, e não os seus batimentos cardíacos, para monitorar a intensidade de seus treinos.
Seguro de máquina: Esteira
Máquinas de exercícios, como esteiras, são uma ótima maneira de ficar em forma durante a gravidez.
A esteira é uma excelente máquina de exercício para mulheres grávidas. Dependendo do seu nível de aptidão, uma mulher grávida pode correr ou iniciar um programa de caminhada usando uma escada rolante.
Seguro de máquina: elíptico
Os instrutores elípticos são máquinas perfeitas para minimizar o impacto sobre as articulações dos quadris, joelhos e tornozelos. Como a gravidez avança, a mulher pode encontrar exercícios de baixa e não-impacto mais confortável.
Seguro de máquina: estacionária ou bicicleta reclinada
Biking combina um exercício sem impacto, com intensidade flexível. No início da gravidez, as mulheres podem ainda estar confortável em uma bicicleta estacionária na posição vertical ou até mesmo participar de uma aula de spinning. Mais tarde na gravidez, uma bicicleta reclinada cria espaço adicional para acomodar a barriga maior.
Considerações de Saúde
Se uma mulher era muito ativa antes de engravidar, ela deve continuar com o exercício moderado durante a maior parte de sua gravidez. As mulheres devem usar a escala de esforço percebido para julgar a intensidade dos seus treinos. A mulher grávida deve ser capaz de falar durante o exercício, mas não "cinto fora mostrar músicas," de acordo com Suzanne Schlosberg em FitPregnancy.