A parte interna da coxa é um dos lugares mais difíceis de alvo para muitas pessoas. Mas isso não significa que é impossível. É preciso um pouco de trabalho duro, alguma dedicação e algumas ferramentas-chave chaves. Uma dessas ferramentas podem ser encontradas em seu armário de linho.

Função

Exercícios para firmar o ato interior da coxa como um canal para fortalecer os músculos adutores. Estes são os músculos responsáveis ​​por trazer a perna em direção ao corpo.

Sliders

Coloque uma toalha sobre um piso com uma superfície escorregadia, como um piso de madeira ou piso de linóleo. Fique em cima dela com um pé dentro e um pé fora. Deslize-o para o lado e desenhá-lo de volta ao ponto de partida.

Perna de varredura

Fique em uma BOSU com um pé. Passo para cima, segure o seu equilíbrio em que o pé e varrer a perna oposta em todo o corpo. Usar pesos nos tornozelos para maior resistência.

Alpinistas laterais

Encontre uma colina próxima. Corra até a colina para o lado. Quando você chegar ao topo, correr de volta para baixo e fazer o outro lado. Dê passos largos e conseguir um bom ritmo indo.

Bola Squeezes

Escarranche uma bola de exercício certo sobre o centro. Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados e apertá-lo com todas as suas forças.