Que exercícios posso fazer para Sprint mais rápido?

Que exercícios posso fazer para Sprint mais rápido?


Sprinters e outros atletas como corredores de longa distância, tenistas, jogadores de basquete e jogadores de rugby costumam usar um sistema de exercícios conhecidos como pliometria para "aumentar a força muscular e explosão." Pliometria foi introduzido por atletas olímpicos em 1970, e se concentra em aumentar a flexibilidade ea força dos músculos. Se você quiser aumentar o seu potencial de corrida, um saldo de pliometria e prática regular na pista irá maximizar poder e controle muscular. Para melhores resultados, você deve perguntar ao seu treinador corrida para exercícios adaptados às suas necessidades específicas.

Exercícios de salto

Exercícios de salto ajudar a treinar os músculos para contrair e expandir a um ritmo acelerado, permitindo menos stress sobre os músculos e os tempos de sprint mais rápido. Saltos de agachamento são uma boa maneira de começar o treino de exercícios. Em pé, com os pés sobre a largura dos ombros, com as costas ligeiramente inclinado para a frente. Rapidamente inferior em uma posição de agachamento, então pule alto do chão, com os braços que se estendem até o ar. Terra e repita 6 vezes. Dê um descanso por cinco segundos e repita mais uma vez.

Ignorando Exercícios

Ignorando exercícios pode ser usado para aumentar a altura ou distância. Para a melhoria altura, simplesmente ignorar o mais alto possível, utilizando os braços para ajudar a projectar o corpo para o ar. Para a melhoria distância, tentar ir o mais longe possível com cada salto. Ir para 30 metros, tome a 5 segundos de repouso, e repita por mais 30 metros.

Exercícios Caixa

Para os exercícios seguintes caixa, use uma caixa resistente que surge quase tão alto quanto os músculos da panturrilha e permite muito espaço para os dois pés. Comece enfrentando a caixa, em seguida, inferior em um agachamento e pular em cima dele em um único movimento. Passo para trás para baixo e repita 8 vezes. Dê uma pausa de 10 segundos e repita mais 8 vezes.

Em seguida, ficar ao lado da caixa. Curvatura em um agachamento e salta rapidamente para os lados sobre a caixa, a aterragem com os dois pés próximos um do outro. Estes exercícios são chamados de salto lateral brocas caixa. Repita 8 vezes, ruptura por 10 segundos, em seguida, fazer 8 vezes mais. Ao longo dos exercícios de caixa, certifique-se de se concentrar em um pouso suave e sempre passo para baixo da caixa.