Mesmo que você trabalha duro no ginásio, quando você está em casa, parece que você tem que começar de novo quando retornar de viagem. Você pode começar a perder o tônus ​​muscular em menos de três dias. A solução, claro, é ter um programa de condicionamento físico viável para a estrada. Você precisa de um programa que você pode fazer na privacidade de seu quarto de hotel - um programa que não leva muito tempo e precisa de equipamento especial, ainda mantém seus principais grupos musculares tonificados e ginásio pronto.

Trabalhando o Core

O núcleo inclui os principais músculos entre o peito e as coxas. Há exercícios de núcleo simples que você pode fazer em um espaço limitado quando se viaja. Incluir squats básicos em sua rotina de núcleo. Comece em pé com as mãos nos quadris e as pernas um pouco mais largo que os quadris. Com as costas retas e os pés apoiados no chão, dobre os joelhos e agachar com o seu peso centrado sobre os calcanhares. Obtenha seu traseiro tão perto do chão possível, em seguida, ficar para cima. Se precisar de ajuda equilíbrio, segurar o encosto de uma cadeira, mas não balançar para a frente no seu pé. Mantenha o seu peso sobre os calcanhares.

Para um treino mais intenso, tente fazer burpees em vez de agachamento. A burpee começa como um agachamento, mas na parte inferior do agachamento, chutar as pernas para fora atrás de você em uma posição de prancha / push-up. Fazer um push-up, e depois saltar de volta em sua posição de cócoras. Em vez de simplesmente de pé, saltar para cima, levantando as mãos sobre sua cabeça.

Trabalhando a parte superior do corpo

Você não pode encontrar um treino de corpo superior de boa qualidade básica de flexões. Comece por deitado no chão de barriga para baixo. Coloque as mãos espalmadas no chão do lado de fora de seus ombros. Mantendo o seu corpo rígido em uma posição de prancha, estender os braços para cima. Se flexões são muito difíceis, tente fazê-los a partir de seus joelhos, mantendo o seu corpo rígido e reduzir seu corpo todo o caminho até o chão de cada vez.

Você pode trabalhar diferentes grupos musculares parte superior do corpo com simples modificações. Tente fazer flexões com suas mãos em um assento da cadeira em vez de no chão. Então tente colocar seus pés sobre o assento da cadeira e as mãos no chão. Estas variações vai lhe dar um bom treino parte superior do corpo.

Trabalhando as Pernas

O exercício mais simples para trabalhar as pernas em um espaço limitado é uma estocada andar. Caminhe lentamente pelo seu quarto de hotel soltando o joelho de trás no chão a cada passo. Certifique-se de ficar para cima, sem inclinar-se para a frente como se preparar para o seu próximo passo.

O grande segredo

O segredo para um treino pena quarto de hotel está fazendo muitas repetições em um curto espaço de tempo. Um bom treino básico é de cinco rodadas de 20 flexões, 20 agachamentos, lunges e 20 em 15 minutos ou menos. Outro bom treino básico é de 50 burpees sem parar.

Fazer um monte de exercícios em um curto espaço de tempo mantém o seu núcleo forte e dá-lhe um bom treino cardiovascular. Quando chegar em casa, você pode escolher até onde você parou antes de sua viagem.