Velocidade de corrida

Comece com um movimento lento de cerca de 4-5 milhas por hora no início do treino. Aumente a velocidade de sua velocidade de corrida típico nas ruas. Para referência, a seis milhas por hora é de 10 minutos por quilômetro, oito milhas por hora é 7:30 por quilômetro e 10 milhas por hora é de seis minutos por milha.

Velocidade de Locomoção

Ligar o equipamento a uma velocidade lenta de cerca de 1,5 a duas milhas por hora para aquecer. Para a maior parte do treino, o objectivo para velocidades entre três e cinco milhas por hora, dependendo do seu nível de condicionamento físico. Rajadas de poder andar em mais de cinco quilômetros por hora calorias ajudam a queimar.

Bottom Line

Quer caminhar ou correr na esteira, comece devagar e trabalhar até altas velocidades no meio de um treino. Sua velocidade máxima depende do seu nível de condicionamento físico, mas apontar para uma velocidade que mantém 60 a 95 por cento de sua freqüência cardíaca máxima para o melhor exercício.