Se você estiver interessado em obter mais apto, correr na esteira é um exercício eficaz para queimar calorias, fortalecer os músculos e ossos e construir sua resistência. Você pode estar interessado em saber que velocidade você deve correr em colher os melhores benefícios do seu treino. A resposta varia de acordo com o seu nível de condicionamento físico, resistência e objetivos específicos. No entanto, existem algumas orientações que você pode seguir para encontrar o ritmo que é certo para você.
Velocidade
Quanto mais rápido você correr ou correr, mais calorias você vai queimar e quanto mais rápido você vai perder gordura. De acordo com "O Mundo de Runner", um ritmo de 4 a 5 mph na esteira é considerado um jog. Qualquer coisa acima de 5 mph é uma corrida. MayoClinic.com explica que uma 160 libras pessoa média vai queimar cerca de 606 calorias por hora correndo em um ritmo de 6 mph. Às 8 quilômetros por hora, a pessoa média pode queimar até 861 calorias em uma hora. Nunca corri tão rápido que você está comprometendo seu suprimento de oxigênio. Se você não pode respirar, você está indo rápido demais.
Incline
Se você estiver interessado em tonificar os músculos ou queimar mais calorias sem aumentar a sua velocidade, o recurso de inclinação na esteira poderia ser o seu novo melhor amigo. De acordo com um estudo realizado pela AT Ainda University, os usuários de esteira vai queimar mais calorias e aumentar seus batimentos cardíacos quando se exercita em inclinações superiores, mesmo quando mantém a mesma velocidade.
Tempo
Pode ser tentador para pôr em marcha a velocidade tão alto quanto ele vai queimar mais calorias, mas você também deve ter em mente que você precisa para ser capaz de manter essa velocidade em todo o comprimento do seu treino. A American Heart Association recomenda pelo menos 30 minutos de atividade cardiovascular cinco vezes por semana. Portanto, você deve escolher uma velocidade que lhe permitirá ficar na esteira por tanto tempo sem queimar completamente. Por exemplo, talvez você possa executar a 8 mph por alguns segundos, mas pode ser impossível para você ficar lá. Em vez disso, um ritmo de 5 mph poderia servi-lo melhor.
Treinamento do intervalo
Se você tiver problemas para manter jogging ou correr velocidades, você pode tentar o treinamento intervalado de alta intensidade, conhecido como HIIT. Para fazer isso, correr tão rápido quanto você pode, possivelmente, por um minuto, em seguida, caminhar ou correr para os dois seguintes. Repita cinco vezes. De acordo com a "Shape Magazine", uma sessão de 15 minutos de HIIT pode realmente ser mais eficaz para a queima de calorias e perda de gordura do que uma corrida de uma hora em um ritmo lento e constante.