Quão importante é motivação para trabalhar fora e exercício?

Quão importante é motivação para trabalhar fora e exercício?


Está frio, chuvoso e escuro para fora antes que o trabalho assim, em vez de colocar seu tênis, você desligar o alarme e ignorar a corrida diária. Almoço horas yoga faz você suado. Fim-de-dia exercícios parecia uma boa idéia até que as horas extras chutou. Diariamente os melhores planos são vítimas de resistir misérias, prazos apertados, inconveniente e simplesmente falta de motivação. Mas a motivação é o que você recebe para a piscina, esteira e corrida em trilha. Ela pode fazer ou quebrar o seu programa de exercícios.

Grandes Esperanças

Cerca de metade das pessoas que começam um programa de exercícios será desistências no prazo de seis meses, de acordo com o Dr. Len Kravitz, exercer ciência pesquisador da Universidade do Novo México. Expectativas irreais - para perda de peso, a excelência esportiva, aparando pontos problemáticos, desenvolvendo um six-pack durante a noite - são as principais motivações de assassinos. Portanto, são hábitos como fumar, falta de auto-estima, falta de apoio e auto-consciência sobre o peso ou fraqueza muscular. É preciso tempo para ver os resultados de exercício regular - tanto tempo a partir de um cronograma e tempo ocupado para perceber os resultados positivos. Sem motivação, o tempo-crunch, meio flácido, baixa energia, viagens de culpa e demônios willpower pobres triunfará eo get-saudável, plano de obter-in-forma de treino irá falhar.

Fun substituto para Fitness

Quando você quiser fazer alguma coisa, você faz o tempo todo. Um compromisso com um programa de treino é mais fácil de fazer e manter, se você gosta da atividade. Ódio voltas? Participar de um ginásio. Não pode lidar com pesos? Tente Pilates. Movimentar-se entediado? Tome-se o tênis. A Clínica Mayo sugere dança de salão, artes marciais ou uma liga softball para mantê-lo motivado e em movimento. Definir metas ajuda, também, se eles são acessíveis. Trabalhar gradualmente a partir de uma caminhada de 10 minutos de manhã para sua primeira corrida 5K - a data de corrida é um objetivo de apontar para tão anotá-la. Diga a seus amigos e familiares sobre o assunto - a prestação de contas é um poderoso motivador e por isso é uma torcida. Acompanhe o seu progresso em um blog diário ou revista e criar recompensas para atingir metas.

Principais motivadores

Aprofundar o tipo de motivação que você traz para o desafio e aumentar suas chances de sucesso. Um estudo publicado no "International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity" avaliada freqüência, duração e intensidade do exercício - regular, exercícios mais difíceis e esportes apresentaram níveis mais elevados de aptidão e satisfação. A motivação intrínseca - a alegria em fazer a atividade - é o número um preditor de sucesso. Regulação integrada - a atividade é parte de sua identidade - vem em segundo. Um corredor corre, um jogador de tênis aperfeiçoa seu saque. Regulação identificada aumenta a motivação - você sabe que é bom para você e você desfrutar dos resultados do exercício para que você fazê-lo de bom grado. Ligar o seu regime de treino para um desses fatores motivadores e você pode prevenir a obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, câncer, osteoporose, hipertensão e depressão.

Ganhando o jogo da mente

Aqui vai uma dica da "Harvard Business Review", que é uma cerca de excesso de pensar um treino de fim de curso. Apenas faça. Não se preocupe em motivar-se; supor que você conseguiu isso e pegar a raquete, pegue o saco de ginásio, rendas até os sapatos caminho enlameado. Começar a se mover e você vai manter em movimento - até a sua dose diária de construção de aptidão suor e alongamento. Se você perder um dia, uma classe ou um jogo, psych-se a forma como os profissionais fazem antes de uma partida. Imagine-se passando por todos os movimentos perfeitamente, sentindo ótimo e responsável. Linger em suas peças favoritas. Incentivar-se com uma recompensa para a primeira volta da sessão. Quebre uma atividade assustadora em pequenos incrementos e promete a si mesmo que você pode parar depois de cada um -, então não. Você estará de volta para o seu hábito saudável com a motivação de alta energia de sobra.