Poucas repetições e alta intensidade

A maioria dos programas de treino e levantamento de peso recomendado cerca de 8 a 12 repetições por série. Embora a quantidade de peso que você usa e conjuntos de executar para cada exercício pode variar, o objetivo é estar próximo ao ponto de "falha muscular" (fisicamente incapaz de continuar) no final de cada conjunto de 8 a 12 repetições. Este tipo de treino anaeróbio é utilizado para aumentar a massa muscular e força.

Altas repetições, Baixa Intensidade

Alguns planos de treino recomendado na verdade uma elevada quantidade de repetições, por vezes, 20 a 30, utilizando-se quantidades relativamente baixas de peso. No entanto, você ainda deve vir em algum lugar perto falha muscular, até o final do set. Este método é mais de um treino aeróbico, normalmente usado para treinamento de resistência.

Bottom Line

A maioria dos musculação e exercícios baseados em repetição são inerentemente exercícios anaeróbios, destinadas a construir principalmente muscular. Portanto, um treino de alta intensidade, com apenas cerca de 8 a 12 repetições por série é geralmente a melhor opção.