Para obter uma barriga lisa, você precisa queimar gordura, gastando mais calorias do que você consome a cada dia. Você não pode manchar-reduzir a gordura do estômago, fazendo exercícios abdominais; você precisa perder peso todo para achatar a barriga. A quantidade de exercício que você precisa fazer para perda de peso depende de quantas calorias seus treinos queimar e como efetivamente construir músculos. Escolha cardio e treinamento de força exercícios mais intensos para obter uma barriga lisa com menos exercício.
Conte suas calorias
As calorias são uma medida da energia que você começa a partir de alimentos. O ganho de peso é causada por consumir mais calorias por dia do que você gasta. Para perder 1 quilo, você precisa queimar 3.500 calorias a mais do que você consome. Ao queimar um extra de 250 calorias por dia, você pode perder um quilo em apenas duas semanas, ou 2 libras por mês. Para descobrir o quanto de exercício que você precisa fazer todos os dias para perder peso, registrar as calorias que você consome e gasta a cada dia.
Criar um déficit calórico
Use um diário para registrar o que você come e bebe todos os dias e calcular quantas calorias você está consumindo. Grave toda a atividade física que você faz a cada dia por quanto tempo e quantas calorias queimam essas atividades. Ou, você poderia usar um relógio esportivo, monitor de freqüência cardíaca, pedômetro ou outro aparelho que mede com mais precisão quantas calorias você queima. No final do dia, as calorias que você queima deve exceder o número de calorias que você consumiu. Reduzir a ingestão de calorias, optando por alimentos de baixa caloria, como legumes, cereais integrais e fontes de proteína magra, e por manter o tamanho das porções em cheque.
Tipo de Assuntos Exercício
Cardio queima mais calorias do que os exercícios de treinamento de força. Alguns exercícios de cardio queimar mais calorias do que outros. De acordo com a Harvard Medical School, rodando a 6 milhas por hora tochas 370 calorias em apenas 30 minutos para uma pessoa de 155 quilos. Para efeito de comparação, isso é mais do que 110 calorias de alto impacto aeróbica e mais 35 calorias do que o elíptico. Alguns exercícios de treinamento de força são mais intensas do que outras. Fazer exercícios compostos, como agachamentos, levantamento terra, supino, flexões e pullups, que trabalham vários músculos ao mesmo tempo. Estes queimar mais calorias e construir mais músculo em menos tempo. Embora você não pode manchar-reduzir a gordura do estômago, você ainda deve fazer exercícios abdominais, como flexões, abdominais e pranchas de reverter. Dessa forma, os músculos definidos irá melhorar a aparência de seu estômago como a camada de gordura cobrindo-os desaparecer.
Matéria de intensidade
Quanto maior a sua intensidade, ou o mais difícil você trabalhar o seu coração e os músculos, mais calorias você queima. Intensidade não é medida pela velocidade ou resistência de peso, mas por quanto a produção de energia do exercício requer. Uma forma eficaz de medir a intensidade vai pelo percentual de sua intensidade máxima possível, ou a freqüência cardíaca máxima pode chegar durante o exercício. Por exemplo, o exercício em 90 por cento de sua máxima intensidade vai queimar mais calorias do que o exercício em 60 por cento de sua intensidade máxima. Para queimar mais gordura em menos tempo, incorporar intervalos de alta intensidade em seus treinos de cardio. Faça um a crises de cardio intenso de dois minutos em 75 a 95 por cento de sua máxima intensidade a cada poucos minutos, ao fazer cardio normal de ritmo.
Recomendações
Como orientação geral, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda fazer pelo menos 300 minutos de exercício de intensidade moderada ou 150 minutos de exercício vigoroso por semana, se você é sério sobre sua saúde e fitness. Variar os exercícios de cardio que você faz para desafiar seus músculos e evitar o tédio. Faça 2-3 de treinamento de força exercícios por semana durante um programa equilibrado e evitar a perda de massa muscular. Se você está apenas começando a exercer, vá a um ritmo constante para evitar lesões. Comece com horas, pelo menos, dois anos e meio por semana de exercício de intensidade moderada, como caminhada rápida.