Ginásio pull-up do Ouro é uma barra de pull-up projetado para caber em sua porta e ser usado em casa. Como acontece com qualquer forma de exercício, a obtenção de resultados com a barra de pull-up leva tempo. Você precisa considerar não só quanto tempo vai demorar para que você alcance seu objetivo - seja a perda de gordura, ganho muscular ou aumento da força - mas também quanto tempo você precisa trabalhar para cada sessão.

Orientações duração da sessão

Se você estiver executando pull-ups, como parte de um exercício total do corpo, a sessão pode durar de 30 a 60 minutos. Ao treinar pull-ups como um exercício autônomo, no entanto, seus exercícios podem ser muito mais curto. Treinador de força John Sifferman sugere tentando desafios de pull-up, como pirâmide pull-ups onde você começa em um pull-up e aumentar por um representante por jogo até chegar a um pico, em seguida, voltar para baixo da mesma maneira. Desafios como este pode ser concluído em menos de 10 minutos se você é proficiente em pull-ups e manter os números baixos.

O resto

Quando se trata de duração da sessão, descansar vezes desempenham um papel também. Você vai precisar de até três minutos de descanso entre as séries, se você estiver executando um baixo número de repetições e treinamento para a força, mas apenas 60 a 90 segundos se você está treinando para o crescimento muscular, observa trainer Cliff Wilson. Durante o treino para fitness, indo tão baixo quanto 30 segundo pode ser benéfico. Uma sessão baseada em força, incorporando a barra de pull-up irá durar muito mais tempo do que um baseado em aptidão.

Lutando para perda de gordura

Ao treinar para a queima de gordura e perda de peso, pull-ups servir não só como uma força de construção, de queima de calorias exercício parte superior do corpo, mas também como uma medida de progresso. Quanto mais leve você estiver, menos peso você tem que levantar e mais fácil é realizar um pull-up. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomendam apontando para um a dois quilos de perda de peso por semana. Decida quanto peso você acha que precisa perder, em seguida, trabalhar fora quanto tempo isso deve tomar e que vai te dizer quanto tempo você precisa trabalhar para atingir o seu objetivo. Como um guia geral uma sessão de pull-up de 30 minutos vai queimar entre 180 e 266 calorias por alguém com peso entre 125 e £ 185; esta é a queima de calorias para a sessão média de musculação vigoroso, de acordo com a Harvard Medical School.

From Zero to Hero

Conquistando sua primeira chin-up pode ser difícil, especialmente se você é novo para o treinamento, mas se este é seu objetivo, é importante que você tem um calendário realista em que para alcançá-lo. Se você nunca realizou um pull-up antes, você deve ser capaz de obter o seu primeiro pull-up com formulário próprio, com três semanas de treinamento dedicado, de acordo com a Equinox personal trainer Kelvin Gary. Para os indivíduos mais pesados, isso pode ser um pouco mais embora. Se você já é um aficionado de pull-up, o treinador John Romaneillo de Fitness Systems romanos sugere que dobrar sua corrente máxima em seis semanas deve ser factível.