Alongamento retorna regularmente suas articulações para uma gama completa de movimento após a lesão, protege contra novos danos e até aumenta a força. Mas, se você esticar muito cedo depois de uma tensão, você não pode ver os mesmos benefícios e até mesmo danificar a área. Se você está esticando após uma lesão ou simplesmente quer aumentar sua amplitude de movimento, preste atenção ao tempo de seus exercícios de flexibilidade para os melhores resultados.
Alongamento após a cirurgia
O alongamento pode aliviar o desconforto e ajudá-lo a voltar a uma gama completa de movimento após a cirurgia em suas articulações. No entanto, se você esticar a área muito rapidamente, corre o risco de causar danos. A invasão da cirurgia irá afetar o quão rápido você pode começar a esticar. Procure o conselho de um fisioterapeuta que pode recomendar um tempo de partida e ajudá-lo com exercícios de alongamento básicos. Com a reabilitação adequada, você pode geralmente começam exercícios de alongamento básicos após quatro a seis semanas. Você pode ter que esperar ainda mais tempo para iniciar as atividades de cheias com a área afetada, mas que se estende sob a supervisão de um terapeuta pode acelerar a recuperação.
Alongamento Após tensões musculares
Forçando um músculo estica as fibras musculares individuais de distância, causando dor e até rasgar. Tensões musculares geralmente ocorrem nas áreas da panturrilha, virilha e no peito, mas você pode experimentá-los em outras áreas do corpo também. A gravidade de uma lesão muscular é medida em graus, com grau um ser leve e de grau três sendo uma ruptura completa do músculo. Procure o conselho de um médico antes de iniciar o alongamento. Como regra geral, você pode começar a luz de alongamento e movimentos musculares quando você curar o suficiente para usar o músculo sem dor. Normalmente, tensões musculares leves curar em cerca de duas semanas, apesar de um grau três tensão pode levar até dois meses.
Alongamento Após Entorses
Depois de experimentar uma pressão, voltar à sua rotina regular de exercícios de alongamento para fazer a articulação afetada mais flexível e para evitar mais prejuízos. Embora o tempo de recuperação depende do grau da entorse, começar a esticar cerca de uma semana depois que você teve a entorse, contanto que você permanecer livre de dor. Entorses de tornozelo ocorrem comumente com notas de um a três. Desde um leve grau aparece deve comumente, usar um curativo ou cinta no tornozelo afetado e repouso, aplicação de gelo, como recomendado. A cura ocorre em cerca de uma semana, apesar de sempre consultar com um médico para evitar causar mais prejuízos para a região.
Alongamento para a aptidão geral
Alongamento não é apenas para a recuperação. Alongamento solta os músculos e aumenta a sua amplitude de movimento. Músculos quentes esticar para comprimentos maiores do que os músculos frios. Para evitar sobrecarregar um músculo frio, realizar exercícios de flexibilidade após cinco a 10 minutos de exercício aeróbico leve ou imediatamente após o treino, enquanto os grupos musculares ainda estão quentes. Ambas as vezes oferecem benefícios semelhantes.