Quanto tempo você deve deixar seu corpo descansar Depois de fazer flexões?

Quanto tempo você deve deixar seu corpo descansar Depois de fazer flexões?


Flexões são um dos melhores exercícios de resistência para a construção de massa muscular e aumentar o metabolismo. O desenvolvimento de resistência de força de flexões requer extrema repetição, em relação à capacidade individual. Tenacidade mental é a chave para conquistar a sensação de queimação dolorosa que muitas flexões pode causar. Estrategicamente empilhar um número igual de repetições em vários conjuntos ajuda a maximizar os resultados induzidos a partir de flexões do espectáculo. Mesmo que o corpo começa a fadiga ao longo do tempo, o tempo de descanso deve ser adequadamente minimizados.

Resistência Mental

O corpo humano produz uma quantidade considerável de ácido lático durante exercícios anaeróbios, como flexões. O ácido lático cria uma sensação de queimação nos músculos, gerando fadiga. Resistência mental pode ajudá-lo a conquistar um regime de flexão de alta octanagem, independentemente. Não ser dissuadido pela dor de um regime de extrema flexão pode incorrer. Ficar comprometida e foco no objetivo que você estabeleceu. No entanto, não force a si mesmo, em um esforço para construir massa muscular substancial em um curto período de tempo. Um grande músculo, como o peitoral maior, não deve ser tenazmente exercido em dias consecutivos, sem descanso.

Determinar Resto Tempo

Depois de completar um treino de flexão completa, é importante para que haja tempo suficiente de descanso para o corpo a se recuperar. Forçar o corpo para executar uma carga de trabalho arrogante de flexões em uma base diária pode causar tensão muscular extrema e levar a lesões. Uma quantidade adequada de tempo restante está sujeito a nível individual de aptidão. Para começar, pegue dois ou três dias de descanso antes de continuar seu programa de flexão. Depois de se acostumar a uma rotina constante, comprimir o seu treino em um intervalo de tempo definido. Constantemente diminuir a quantidade de tempo de descanso entre os treinos quando a dor começa a diminuir.

Definir uma meta

Definir uma meta desafiadora deve ser um elemento composto de fazer um extenso programa de flexão. Um homem em pico de forma deve ser capaz de completar uma rotina de mil flexão em menos de 90 minutos. É preciso uma quantidade considerável de tempo para atingir o auge da forma física, no entanto. O corpo vai naturalmente responder ao aumento da repetição ao longo do tempo. Como você crescer mais forte, diminuir a quantidade de tempo de descanso entre as séries para maximizar o desenvolvimento muscular. A realização de 25 a 30 flexões com dois minutos de descanso entre as séries é um sólido ponto de partida para pessoas que querem conquistar um regime de treinamento de flexão difícil. Dez séries de 30 flexões com intervalos de descanso de dois minutos para um treino supera 300 flexões em menos de 30 minutos.

Maximizar a eficiência

Hidratação e ingestão de proteínas são componentes críticos para maximizar um programa de treinamento de flexão extrema. O corpo será capaz de recuperar mais facilmente de atividade física extenuante quando bem nutrido. Beba 1 litro de água e comer pelo menos 50 gramas de proteína no dia de cada treino. Isso ajuda a expulsar o ácido láctico build-up e lesão muscular reparação em curtos períodos de tempo, o que auxilia o processo de crescimento muscular e diminui o tempo necessário para a recuperação.